挑战越野路跑前需认识的3件事

越来越多跑友在挑战完多场马拉松后，发现一成不变的路跑赛事已经无法燃起心中的挑战热情，也因此有许多跑友开始面对难度更高的越野路跑，进入山林跑步是否只要多带点水在身上就可以尽情享受野跑的乐趣？大家在挑战越野路跑前需认识以下的三件事。

1. 先养成登山习惯认识山林
从登山转野跑与跑马转野跑到底有哪些差异？拥有多年登山经验的山谷登山会陈先生表示，野跑与路跑使用的肌群不同，也因此如果只有路跑经验的跑友开始跑山，容易因为许多肌肉强度不足导致运动伤害，再加上许多原始的山径步道多为石块或是土坡路面，需要拥有较丰富的登山经验来强化平衡感，如此更能控制在崎岖不平路面的稳定度，认识山林的登山友也更容易掌握正确的落脚点，可以同时确保进行越野路跑的安全性。

2. 建立正确越野路跑的心态
山谷登山会的马先生，同时也是爱好越野路跑的跑友表示，自己拥有多年登山经验，所以进行野跑时会挑选较轻松的登山路线进行越野跑步，身边同好以跑健康为目标，有时间就跑长一点，没时间就跑短一短，与现在热门的野跑运动往往设定要更快或是一定要登顶为目标不同，也因此可以避免运动伤害，更可以享受野跑的乐趣。

3. 强化肌群并学习肌肉放松
大家在田径场上看到的长跑或是马拉松选手，身材较纤细小腿肌肉也较瘦小，与传统需负重前进的登山客拥有较粗壮的小腿肌群与阿基里斯腱，长期登山山友的肌群更能适应山径多变及陡峭的路面，同时登山活动进行的时间较长，也因此更要学习让多日疲惫的肌肉透过深度按摩的方式来彻底放松，才能保持在山林间奔跑的灵活性。

最后这些喜爱登山及野跑的山友分享夏天在山林里奔跑，除了满山的绿荫更凉爽快意，许多路段还会溪流同行交错(双溪古道)，与比起平日在河滨自行车道或是大马路跑步凉爽许多，这也是吸引许多人爱上越野路跑的原因。