将捣碎的罐装豆子与整豆和调味料混合在一起，可以从您的食品室中制作出非常简单的炸玉米饼馅。用生菜、西红柿和莎莎酱或任何你最喜欢的炸玉米饼配料在这些快速的 5 成分炸玉米饼上加盖。
原料
成分清单
2（15盎司）罐装黑豆，冲洗干净
1茶匙孜然粉
½茶匙大蒜粉
8个硬玉米饼壳
¾杯切碎的墨西哥奶酪混合物
说明清单
步骤1
将烤箱预热至华氏 325 度。
第2步
在一个大碗里捣碎一半的豆子。加入整豆、孜然和大蒜粉；搅拌结合。用大约 1/3 杯的豆类混合物填充每个炸玉米饼壳。顶配奶酪。将填好的玉米饼放在烤盘上烘烤，直到豆子变热，奶酪融化，12 到 15 分钟。
营养成分
份量： 2个炸玉米饼
每份： 328卡路里；蛋白质15.4g；碳水化合物42g；膳食纤维 9.9g；糖 6.3g; 脂肪11.2g；饱和脂肪 5.7g；胆固醇20毫克；维生素a iu 140.2IU；维生素c 4.1mg；叶酸 94.4mcg; 钙 215.4mg; 铁 3.4mg; 镁 5.6mg; 钾 484.5mg；钠 298.5mg; 硫胺素 0.2mg。
交流： 2 1/2 淀粉，1 1/2 瘦蛋白，1/2 中脂蛋白
营养概况：
低卡路里
高纤维
无蛋
不含麸质
素食主义者
低钠
无坚果
高钙
无大豆
骨骼健康
健康老龄化
