封面新闻记者 陈甘露
2018年第122届波士顿马拉松鸣枪起跑。作为全世界最古老的马拉松赛事，这一天的天气并不好，而让全球跑友意外的是，以为摆臂姿势略夸张、和顶级职业选手相比略业余的日本选手最终夺冠——他就是有着最强公务员之称的川内优辉！
川内优辉在最后2公里逆袭来自肯尼亚的卫冕冠军Kirui，以2:15:58的成绩夺冠，这是自2001年韩国选手李凤柱之后，17年来第一位亚洲选手站上波马冠军领奖台；也是自1988年濑古利彦之后，30年来又一位日本选手波马夺冠！
川内优辉此前在大满贯赛事的最好成绩是纽约马拉松第六名，而当他逆转超越肯宁亚选手时，很多网络主播连他的名字如何正确读都不知道，也引来跑友吐槽。
川内优辉是近两年来世界长跑领域最受关注的选手，他的走红不仅仅因为成绩，还因为他是一名公务员，被誉为“最强公务员跑者”，川内优辉跑出与多数职业选手不同的马拉松生涯。
1987年3月5日川内优辉出生于埼玉县久喜市。他是家中的长子，在儿时就在母亲指导下开始跑步。上了国高中后加入校田径队，每天都会花不少时间在训练上。
但高中时期川内伤病不断，影响了他的成绩表现，没有得到保送心仪长跑名校的机会。之后川内通过一般入学考试进入学习院大学，成为校田径队的替补队员，并参加了两届箱根接力。
箱根接力每一棒距离20.8公里，2007年川内优辉以第六棒1小时00分24秒，第六名完成、2009年以第六棒59分27秒，第三名完成。
2009年2月1日，大四的川内在大分别府马拉松完成了人生的第一场马拉松，首马便跑进220（2小时19分25秒，第20名完赛，日本选手中排名第15位），初露锋芒。
尽管成绩尚属出彩之列，即将毕业的川内优辉却没有得到任何一家“实业团”的青睐，也就没有了赞助。毕业后川内优辉并未放下长跑，他在自己家乡埼玉县市政厅开始了公务员生涯。就职于春日部夜间进修学校，负责接线员和一些资料整理收集的工作。
每周做五休二每天工作8、9个小时，学校开学期间是中午12点45-晚上9点15，放假期间是上午10点半-晚上7点。工作之余川内优辉训练和备战、到处参加比赛。
没有企业赞助、训练参赛自掏腰包、去比赛要请假、也要精打细算跑马出行的费用，川内一年在长跑上训练的费用就要花掉他近100万日元。
因为还要正常上班，他的训练也无法照搬职业马拉松选手，一日三练是件非常奢侈的事，只能在工作间隙完成，其它后勤保障也无法与职业选手相提并论。
就是这样一个与我们多数上班族生活轨迹相似的“业余”跑者，开始渐渐在马拉松里崭露头角。
川内优辉迅速被人们所熟知，市民跑者、比赛狂人、最强业余跑者、实业团弃儿……他特别的长跑履历实在让人着迷，2013年凭借成绩入选了日本队参加了大邱天津世锦赛，这两年成绩越来越拔尖，2015年纽约马拉松拿到第六名震惊世界，2016年他拒绝了国家队没有参加里约奥运会。2018年，他在波士顿Marshfield新年马拉松赛中第76次马拉松跑进2小时20分，成为马拉松跑进2小时20分最多的人。
如今波士顿马拉松夺冠，让川内优辉的职业生涯增加了辉煌、传奇的桂冠。这名半职业选手击败了肯尼亚等众多顶级高手，成为马拉松圈的一个奇迹。川内优辉来给了业余跑者们一些建议：
1、比赛即是最好的训练
没有比参赛更好的“模拟考”了，这种以赛代练的方式也被喻为“川内训练法”。川内参赛密度很高，近年都是每月至少1场的强度，在比赛中也都是拼尽全力，这在顶级长跑选手中是非常罕见的。
2、每周两次高强度训练
周中和周末两次高强度，有赛事的周末比赛即训练。高强度的定义是竭尽全力。
3、每月600公里的跑量
月跑量600公里对职业选手来说不算惊人，对川内来说困难的是他和其它上班族一样做五休二，只能在空余时间堆跑量。
4、训练最主要的还是慢跑
他的训练计划很简单，周一和周二20公里慢跑（5分配速左右，有时候也会降到6分），周三强度训练，周四-周六20公里的慢跑，周日再是一场比赛强度的半马配速跑。每周130-140公里中有90公里是慢跑。
5、再苦也决不放弃
拼命三郎本色诠释。川内在比赛中留下的照片往往都是面目狰狞，撞线后瘫倒在地需要他人救助的情况屡屡发生。
6、比赛后泡汤或者温泉
日本国内比较容易实现。马拉松赛后冷水浴对加速肌肉恢复更有帮助，不知川内是否采用的冷热交替方式缓解疲劳。
7、赛后第二天不是休息而是继续工作
和普通上班族一样，周日赛后他就得赶回去工作，2013年跑完纽约，周二下午便出现在办公室开工了，2014年纽约马拉松赛后偷了个懒多请了一天假，周三才去上班。
8、不断激励自己
最强的肌肉是心脏，精神斗战力比体力更强大。川内自我激励并非只对自己默念鸡汤，而是像拳击手一样主动挑衅对手，这在马拉松赛道也是非常罕见的。
9、从以往的经验中反省和学习
猛张飞粗中有细，意志战力和精神激励法之外，川内会根据过往比赛的经验改变补给搭配、补水技术。同时每场赛前川内也会研究同场选手的状况。
10、无论如何都要跑的自由
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