本文适合有自由泳基础的游泳爱好者,供提升游进效率的参考。初学者亦可借鉴部分方法增强水感
缓慢而从容的划水能够让你变成一个更快、更高效的游泳者。
这是否听起来很熟悉...
高效游泳者同样是最快的游泳者
在最近为期数周的训练中,我进行了许多高强度的练习,但划水的感觉却并不......那么好。
经过反思,在付出了很大的努力之后,划水基本上是糟糕的。并非强度不够,反倒是没有“水感”。
结果是,虽然投入了时间,却收效甚微。
整个礼拜毫无头绪的训练让人异常沮丧。而后,取而代之的是,我借助浮板,将个人技巧运用到极致,用尽可能慢的速度完成了10组100米自由泳。
没有间歇,没有时间要求,唯一的目标是以极其缓慢的速度和完美的技术动作去游。
接下来发生了什么?
滚动身体配合高肘抱水将制造强大的推进力
将速度降低至怠速状态迫使你思考手部的位置。在划水时保持高肘,保持脸部面向池底。
不再气喘吁吁、呼吸困难,它(慢游)使得每个动作都衔接得非常紧凑。每个划水动作都使出了全力,每个转身后的前几次划水动作也相当干脆。
这完全是切身感受...
要想抵制发力的冲动是很难的,困难程度有时甚至让人震惊。
但现实情况是,在划水的过程中,渐渐找到了抓水的感觉。这种难以描述的水感回来了, 很快便有了比任何时候都更高效的游泳感觉。
你可以做的最具体的训练超慢游泳看上去很简单,但或许也会产生问题。
水感是游泳能力提升的重要因素之一
因为看起来似乎没有付诸努力、只是在水中滑行,让实际价值大打折扣。
但如果你掌握了正确的练习方法,那么,会在水下发生很多事情:
• 如果你的划水节奏不够均匀,身体就会下沉
• 你需要打腿——但不要太过用力,能够保持平衡即可
• 务必高肘、快速抱水,并且杜绝抱水前有多余的划水动作
• 你必须能够清楚感觉到手部的入水点,并且知道如何纠正错误
• 排除杂念,专注于高肘和抱水的环节
高效游泳者即最快的游泳者这种自由泳训练很难,因为它打击了你想要快速前进的本能。它改变了你与水的关系,迫使你真正专注于最基本的划水。
结果则是你将会把你的技术塑造成它本应该有的样子......
全方位无死角的高效。
训练中如何使用超慢速游泳现在,你已经了解了将超慢速游泳注入训练中的一些好处。那么,如何充分利用它:
划臂前的送肩能够让你的身体极限伸展
1. 即时总结
虽然我们都知道手部和手臂抱水时的位置应该在哪儿,但当你盯着池底的时候,想要达到准确的位置就变得困难了。
你不妨在泳池中进行同伴间的训练;让你的教练检查你的划水。如果是独自训练,可以使用带有防水外壳的GoPro(运动相机),看看你实际的划水动作是怎么样的。
快速反馈,让整个训练形成闭环,这将让你及早发现并纠正错误。
2. 抛弃传统束缚
专注,目标明确的游泳是永恒不变的道理。 按照自己的节奏决定间歇时间,而不是为了呼吸而急于到边。
法国奥运冠军弗洛伦特-马纳多(Florent Manaudou)的教练Romain Barnier在他的训练中加入了“空闲时间”。这使得游泳者能够根据自身所需自由支配时间。
马纳多很快将重新出现在游泳赛场上
摆脱传统的固定间隔的约束。如果在技术完整性方面达到了足够高的水平,谁还会在乎快慢。
3. 避免和队友比赛的诱惑
一直以来,游泳运动员在训练中,常常被“只是为了击败队友”而蒙蔽。
暂且埋没你的竞争本能,并将精力集中在让划水达到最佳状态上面。
4. 把它作为游泳技能包中的一项工具
如上所述,当我在水中感觉迟钝时,便使用了这种方法。它非常有帮助。
你可以在主要训练前有效利用这个练习(这样你就可以更快培养起优秀的水感),或者在锻炼结束时作为放松(在神经系统中形成正确游泳的潜意识)。
可以在热身的时候,也可以在两轮艰苦的训练之间,以及你能想到的任何其它地方使用这一方法。
5. 使用呼吸管
使用呼吸管能让训练变得更容易,特别是对于那些爆发力强的游泳者,或者喜欢在游泳时保持眼睛向前看的游泳者。
在学习游泳的不同阶段可以借助不同的装备,但切忌依赖装备
但是,如果你刚刚接触这个训练(慢速自由泳),你会发现转动头部和呼吸的同时保持身体不下沉是一大挑战。
使用呼吸管则能够让你的身体和头部长时间保持在理想的位置。
全文翻译自YOURSWIMBOOK,原文标题:《Super Slow Swimming: How to Improve Your Technique and Feel for the Water》 By Olivier Poirier-Leroy
Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved