步法在羽毛球运动中有着至关重要的作用。就算是技术手法再好的人，如果没有好的步法，在实际的对抗比赛中，技术也会大打折扣，打个3折，不出奇。
相反，就算是一个人的技术稍差一些，但是如果脚下能力足够好，也可以在别赛对抗中弥补很多不足。专业队有句话说的是：比到最后比的是腿而不是手，说的就是这个道理。
而在羽毛球步法中，后场步法更是关键中的关键，今天我们就来解析正手后场步法。
正手后场步法，也就是当对方将球拉到双数场区后场区时，我们去接球时脚下移动的方法（左撇子的正手是单数场区）。
在传统的步法技术中，我们有几种后场步法：垫步、并步、交叉步、马来步等。在对抗中，通用的是垫步的方式，今天来讲垫步。
正手后场步法分解为5个部分▼
准备动作/启动转体/垫步/剪刀跳/回动
1、准备动作▼
①双脚同肩宽站立，右脚在前，左脚稍后，右脚在左脚脚心位置▼
②身体前倾、腰背挺直、微蹲站位举起球拍、目视对面来球方向▼
③脚踝轻微提起离开地面3厘米，身体保持弹性▼
2.垫步▼
①右脚向右后方场区来球的内侧小跨一步，左脚支撑并辅助发力▼
②在右脚落地后快速完成一个右后方的垫步▼
3.剪刀跳(单脚跳)▼
①在完成一个垫步后，重心顺势落到右脚，右脚蹬地向上带动上半身发力向上▼
②左脚带动腰向后踩向地面，重心移动到中间▼
③右脚尖向前踩向地面，完成转体跳▼
4.回动▼
①当跳转落地后应是左脚在后，左脚前脚掌落地后向前蹬地。
②右脚顺势前跨，落地后垫步向中场回动，最终回动到中场准备姿势。
小技巧：
1、双脚状态：注意在完成后场步法的过程中，均是脚踝抬起、后脚跟不落地的状态。
2、保持准备：在完成步法的整个过程中，随时要举拍保持准备的状态。在右脚第一小步跨出的时候就要架拍准备，做出后场高远球准备动作。
3、贴地移动：双脚在移动的过程中切忌起伏太大，感受踝关节的弹性，保持步法的稳定性，双脚要有贴地飞行的感觉。
常见错误一：全脚掌落地▼
常见错误二：低重心移动▼
常见错误三：后场落地后重心后仰▼
1.垫步训练▼
训练内容：以正手区后场的双打线为终点，从中场启动，向该终点做直线的垫步折返训练。
训练量：8个来回/组、4组。
2.跳转训练▼
训练内容：双脚同肩宽站立，原地起跳做跳转训练，在落地后马上弹离地面，跳转回起始动作，在跳转的时候注意跳得越高越好，在跳回起始动作的时候注意要快。
训练量：12个/组、4组。
3.步法训练▼
训练内容：先小范围地做出后场步法的完整动作，在熟练后逐渐加大动作的幅度和运动空间。
训练量：12个/组*4组。
