我是小编DD。
掐指一算，我们与新冠病毒“共处”也快两年了.
疫情本身似乎已经不像当初那么可怕。真正让人恐慌的，是不知道下一次突发会在什么时候的“战战兢兢”，是昨天还风平浪静、今天就全民核酸的“大起大落”。
在这种局势下，任何一点风吹草动都容易令人“破防”。
有的人只是体温高一点，就情绪崩溃、要求隔离；有的人出行计划被新确诊打乱，就开始“网暴”病例；有的人嫌扫码、测温麻烦，就对志愿者大打出手……
针对这些过激行为，有专家站出来号召：
要增强心理韧性，适应疫情“新常态”。
你也经常听到“心理韧性”这个词吗？
“心理韧性”这个词似乎挺万金油的，哪儿都有它。
心理韧性强的人，似乎愈挫愈勇。
心理韧性差的人，则很容易一蹶不振。
高敏感、玻璃心？要增强心理韧性。
焦虑、抑郁？要增强心理韧性。
生活不顺心？还是要增强心理韧性。
总之，仿佛宇宙的尽头是心理学，心理学的尽头是增强心理韧性。
心理韧性到底是什么意思？
你是一个心理韧性很强的人吗？
怎样才能增强心理韧性？
01
什么是心理韧性？
“韧性”本来是一个物理学概念，指的是物体受压变形后恢复到原来状态的能力。那么，“心理韧性”，也可以简单理解为：人在受打击后恢复心理状态的能力。
最早研究心理韧性的学者认为，一个人要具有心理韧性，必须满足两个条件：
- 长期处于逆境中，或者遭受过重大打击；
- 在这样的条件下，还能成功应对、健康成长、正常发展。
而后来的研究者对此提出质疑：
这么说，难道人生顺遂的人就都没有心理韧性了吗？
难道就没有办法预测一个人在未来能不能表现出心理韧性吗？
其实，这种“预测”是可以实现的。
一个能在厄运面前表现出心理韧性的人，在日常生活中也会表现出几种特质。
“温柔”
也许你会觉得，要成为内心强大的人，就不能心软，不能被别人触动，不能表现出脆弱——但“心理韧性”可不是“心理硬度”。
心理韧性，强调的就是在被“扎心”之后还能恢复如初的能力；也只有允许他人触碰自己的心，才能让这种能力得到锻炼。
心理韧性强的人一定不会将自己的感情封闭起来。他们往往具有很强的同理心、敢于为他人付出情绪，也会大胆地接纳和表达自己的情绪。
正因如此，他们总能给人留下真诚、温柔、细腻的印象，总能与他人建立健康牢固的友谊——在遇到麻烦时，这样的友谊无疑也能让他们更加坚强。
图：夏目友人帐
“清醒”
就像之前说的，“韧性”指的是恢复到原来状态的能力；所以，心理韧性强的人必定了解自己的“原来状态”，也就是清楚自己的能力、性格，懂得“监控”自己的想法和行为。
陷入困境时，别人可能会自我怀疑——
为什么会这样？
是我不够优秀吗？
是我做错了什么吗？
而心理韧性强的人就省去了这一大堆纠结，迅速得出结论：
嗯，这个是我的责任，我得好好解决；
那个不是我的问题，我没必要自责。
同样的，在别人沉溺于连自己都解释不了的情绪时，他们早已理清了头绪、平复了心情；在别人受着情绪驱使、做着各种无意义的事情的时候，他们早已找回了自己的方向。
“我没在怕的”
但是，面对糟糕的情况，就算心态稳住了，又怎么才能支棱起来呢？为什么心理韧性强的人能够“绝地反击”，而不会“躺平等死”呢？
这是因为，他们总相信自己有办法。
在心理学上，这种“总相信自己有办法”的感觉，叫做“自我效能感”。
自我效能感强的人，喜欢在课堂上和老师互动，出门在外不怕和陌生人打交道，热衷于尝试各种有挑战的新事物，看起来总是精力无限、无惧失败——因为他们相信自己终归会有能力去解决问题。
而逆境和打击，对这样的人而言，也不过是又一个亟待解决的问题、又一个令人兴奋的挑战罢了。
“梦想家”
心理韧性也不仅仅是“保持状态”和“解决问题”这么简单。心理韧性和物理韧性最大的区别，在于物体是“死”的，而心灵总是鲜活的、成长的——完全一成不变的人生并不存在，仅仅以“保持状态”为目的的心理韧性也毫无意义。
心理韧性强的人，也懂得引导自己成长的方向。
你会听见他们谈论一些不切实际的事情：某项伟大的科学发现，某些浪漫的小说情节，某种捉摸不定的哲思；他们心中或许有一位明确的榜样，或许有一个宏大的梦想，或许有一种朦胧的向往……
他们常常思考人生中重要的是什么，常常勾勒想要的生活——尽管这种理想模糊而多变。无论如何，对未来的期待，才是使心理保持韧性的最大动力。
02
如何培养心理韧性？
高质量聊天
聊天看似只是日常行为，其实和上面的每一种特质都是紧密关联的。
和亲朋好友聊天，吐露自己的心声、聆听对方的声音，既能让你成为一个“温柔”的人，也能让你学会剖析自己的内心、成为“清醒”的人。
而这种深度交流无疑需要我们鼓起勇气去信任对方、亲近对方，去触及一些平时未曾深思、不敢细想的话题——这也是成为“挑战者”的历练之一。何况，在这样的高质量交流中，怎么能少得了聊聊未来、谈谈理想呢？那就离“梦想家”更进一步啦。
不都说人是社会性动物么？人的心理韧性肯定也需要“社会性”的全方位支持吧。融入身边的小社会，会让你更坚不可摧。
图：夏目友人帐
多尝试新鲜事物
前面说到，自我效能感是心理韧性的重要支撑。而自我效能感，无非就是：“根据以往经验，我判断我能行。”
这个“以往经验”，当然就是四处尝试新鲜事物，凑热闹凑出来的啦。
会唱点儿歌？那就果断把全民K歌、校园歌手大赛什么的全安排上；
想学画画？那就立马收拾好全套装备开始学习；
觉得自己体育很差？那更要把所有体育项目都尝试一遍再说！
毕竟，“以往经验”并不一定要是成功的经验。
成功是一种经验，在失败中了解自己的水平是一种经验，在不擅长的事情上取得一点点进步是一种经验……从这个角度来看，你的一切付出都是有收获的，你为之努力过的一切都是有意义的。
带着这样的心态去多凑热闹，你渐渐就会觉得——能坚持凑这么多热闹，本身就很了不起了！
骨头里挑鸡蛋
没考好的时候，人际关系没处理好的时候，所有顿感挫败的时候……注意，这可是你提升心理韧性的最佳机会哦。面对不好的事情，要抱着“骨头里挑鸡蛋”的心态：
这事对我有什么好处？
我能学到什么？
考砸了？太好了，这样就能名正言顺让老师给我“开小灶”啦！那几个知识点我半懂不懂的，一直没敢去问呢！
失恋了？哎哟可算摆脱ta了，终于能好好学习了！要是继续耽误下去，那才是真完蛋。
长痘痘了？嗯，那刚好认真学习一下护肤知识，别的同学长痘的时候我就可以帮忙啦。
其实，还有一个万能的“挑鸡蛋”方法——当段子讲。
如果你看脱口秀的话，就会很熟悉这种“化悲痛为素材”的技巧。坏事发生的时候，不妨想想：怎么才能把这倒霉事儿说得好笑呢？
图：脱口秀大会第四季
拥有两项小爱好
这两项爱好，不必是你擅长的，不必是多么有意义的，但必定要是你打心底里热爱的——
热爱到只要做起这些事就能平静下来，就能重新想起你所追求的“状态”。
它们就是你的安全屋、你的锚点，让你拥有休整的机会。
至于为什么要两项？这样万一其中一个不太顺利，也还有Plan B呀。
给所有事情准备一个Plan B——或者说，对所有事情都降低一点点预期，对各种糟糕的情况做好心理准备，大概也能对提高心理韧性有帮助吧。
#互动#
你是一个心理韧性强的人吗？
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