侧号步式(Side Bow Step)。
·侧弓步能伸展伸直腿的内侧和后侧，刺激到大腿后侧的膀胱经以及大腿内侧的肾经、肝经和脾经。同时还可以加强屈膝腿一侧的腿部力量，塑造腿部线条。
·第一种婴儿式(Child's Pose)。婴儿式能够放松躯干和脊柱刺激背后的膀胱经。跪姿也可以刺激到胃经有助于消化。这个体式是模仿胎儿在子宫里的样子，它能给我们带来安全感。两手托天理三焦。
·此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。
此式还是舒胸消食通便、固精补肾强壮，筋骨解除疲劳的极佳方法。左右开弓似射雕，这一动作重点是改善胸椎颈部的血液循环。
临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上焦中焦各脏器，尤其对心肺给予节律性的按摩，因而能增强心肺功能。通过扩胸伸臂，胸肋部和肩，臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。
