专家告诫：饮食适度 运动适量

实习记者 邓方佳

受疫情影响，广大市民居家的时间多了，难免把很多精力放在做饭和吃饭上，一些人更是容易顿顿烹饪鸡鸭鱼肉或者暴饮暴食。国家体育总局体育科学研究所的膳食及运动健身专家张漓给出提示：应该通过健康饮食、科学健身增强免疫力。

张漓表示，暴饮暴食或摄入过多油腻、辛辣的食物都会给人体的消化系统和代谢系统带来很大负担。

张漓建议，在吃过一顿大餐后，接下来的四五顿饭应该吃得简单健康，降低自身消化系统的负担，让它有充足的时间恢复。其次，应该在餐前多吃些蔬菜，再进食肉类，这样也能给消化系统一个缓冲。

因为疫情，人们如今尽可能不去菜市场等人员密集的场所，张漓建议不妨一次多买点儿菜囤在家里。如果蔬菜不是那么好买，可以去药店买一些维生素C、维生素B药片食用，它们能在一定程度上补充人体所需的维生素，短时间内增强人体的免疫力。

不过张漓也表示，想依靠饮食短期内提高人体免疫力不太现实，因为这需要一个长期健康饮食的积累。但是，免疫力短期下降是相对容易的，造成免疫力短期下降的各种原因中，熬夜最需要注意。睡眠不足能在短期内导致人体免疫力下降，如果在这期间接触了病毒，感染的可能性就会增加。

除了合理饮食、注意休息外，人们还需要适当地运动，以促进身体新陈代谢，提高心肺功能，尤其是缓解人们久坐久躺后，因身体局部循环不畅造成的腰椎颈肩不适。但如何运动也有讲究，张漓表示，运动强度要适中，因为高强度运动后，身体在短时间内无法恢复，这段时间身体活性降低，免疫力暂时较弱。

张漓建议，在家最好的运动方式是做体操，因为体操不仅能在有限空间里开展，还能够激活全身。“可以有氧与无氧运动搭配，以5个俯卧撑＋5个卷腹＋5个蹲起＋5个波比跳为一组，每次做3组，这样能够满足全身的运动需求。”他说，“这么锻炼，强度适中，适合多数人。”

孩子也是此次疫情的易感人群，但孩子对枯燥的运动较为排斥，他们需要有趣味性的运动。张漓拿自己举了例子：“我在家里设置了障碍物，每个障碍比作一只小兔子，我对女儿说，如果你跳过去，没踩到它们，它们就会感谢你，并给你一个小礼物。就这样，女儿在玩游戏中锻炼了身体，一举两得。”