买了台跑步机 健身达人来告诉我每天什么时候跑步最好（如何正确使用跑步机锻炼）

赚你20分很难。

你30岁，理论上最高心率是190.尽量在90--140以内是减肥区间。心率140-180是增强心肺功能锻炼。心率检测在目前主流跑步机都有的功能。饭前跑步比较饿，最佳。饭后尽量保证在30分钟到1小时后锻炼。减肚子的话，比较累。仰卧起坐每组4-6次，每天坚持6-8组。每周坚持4天左右。不一定要器材，平地都可以。还有不懂的在咨询我。