70后跑步新手请教

本人72年、由于身体健康原因、开始学习跑步锻炼身体、上个月体检报告显示、血脂高、血压也高、还有脂肪肝、必须要动起来了、已经跑了几个星期了、刚开始跑几百米就喘的不行、现在可以连续5公里左右、但是速度太慢快不起来、一加速心率就上串的厉害、气喘吁吁，不敢加速怕身体吃不消，心率不敢最高过150.现在的配速只能保持在9分不到点、请教各位跑步大师这样的配速能达到健身效果吗？还有怎么样才能提高配速？先谢谢各位大神了，