撞树法、爬行法、上吊法?公园里众多“热门”健身路数,哪种靠谱

撞树法、爬行法、上吊法?公园里众多“热门”健身路数,哪种靠谱

首页游戏大全健身或死亡手游更新时间:2024-06-04

最近,一种新型健身方法风靡中老年群体——沈阳一群大爷大妈,选择了“上吊健身法”将头吊起然后随着绳子摇晃、摆动,有的甚至双脚离地……据发起人大爷说,他这套健身方法可以治疗“颈椎病”,并坚信将会获得国家专利。

其实不仅仅是沈阳大爷大妈“健身方式”惊人,实际上这届老年人的健身操作多少都有点野,但是有些时候,“野性”健身并不能够“有效”锻炼,反而带来重重危机……

“上吊”健身治颈?

操作不当全身瘫痪不是梦

这种“上吊”健身治疗颈椎有合理逻辑和科学依据吗?从大爷的治疗动机来看,“吊脖健身”仿佛是想要达成治疗放松颈椎的效果,其“原理”也许和临床上的“颈椎牵引”类似,是想要通过拉伸来放松。

但是!牵引治疗不是随随便便就可以做的,在临床上,也不是所有的颈椎病都可以通过牵引治疗来改善,基本上只有两种颈椎病适合牵引——慢性肩颈疼痛和神经根型颈椎病。

并且要根据症状,适度牵引,不能用很大的力气。

如果针对疾病不对,操作不当,牵引可能会破坏稳定的椎间盘内核结构,进一步压迫神经,加重疼痛、麻木症状,甚至有可能造成瘫痪、死亡等不良后果。

“吊脖健身”最危险的地方在于,它的牵引力量远远大于临床上采取的牵引力量,对于人的颈椎来说损害非常大,还可能会损伤神经组织、肌肉、肌腱和韧带等,加重病情,治疗效果没有,搞瘫痪的风险很大。

不止有“上吊”健身,

中老年健身又野又吓人

近几年全民健身的风潮兴起,实际上中老年人们也越来越注重身体健康和锻炼,很多选手们已经不满足于广场舞等平淡的健身方式,开发了“中老年健身奥林匹克竞技”,又野又吓人。

01

低强度“竞技”——撞击一切

实际操作:具体表现为在公园路边随处可见的撞树、撞柱子等行为。

治疗目的:很多人迷信通过撞击这种方式,可以刺激身体各个穴位经络,以达成某种活血化瘀,疏通经络,缓解肌肉疼痛,放松筋骨等保养效果。

是否有效:无效。

因为经络和穴位需要针对性精准刺激,大面积撞击除了给自己的身体带来冲击以外,没有实际效果。

危险系数:★★

相对来说,中老年人骨密度低,骨质疏松情况普遍,肌肉萎缩肌肉含量下降,抗冲击能力低,就算是低强度的撞击也很容易出现骨折、血压升高等情况。

02

中强度“竞技”——倒走滚动

实际操作:常见于公园马路边,会出现集体的倒着走路、滚动等操作。

治疗目的:老年人中流传着“倒着走一步,等于正着走十步”,声称倒走能比正走更能锻练腰肌。而滚动是为了放松筋骨,整体上都和肌肉身体有关。

是否有效:倒走有效,滚动无效。

倒走,实际上是一种反序运动,最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用,很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰,只要掌握好方法,确实会有一定效果。

滚动是不建议进行的活动方式,尤其是在户外,无防护状态下滚动很容易受伤,损害身体。

危险系数:倒走★★ 滚动★★★

主要风险存在于倒走视线是受限的,因而很多人没有办法很好把控方向,容易跌倒或者引发其他危险造成外部身体伤害。滚动就非常不可控,尤其是公园内可能遇见台阶楼梯等,带来很大的损害。

03

高强度竞技——体操选手

实际操作:高难度选手们的炫技手法,常见于公园内的大爷大妈们进行无支撑倒立、单杠大回旋、吊环等等操作。

治疗目的:可能是为了强健身骨/炫技,没有办法评估实际目的。

是否有效:无效。

危险系数:★★★★★

危险系数非常高,不管是倒立还是大回旋等体操动作,都会导致大脑朝下,倒立时,下垂部位血压升高,引起颅内压升高,如果本身就是心脑血管慢性疾病患者,血栓、脑动脉瘤破裂不是梦。

而且本身这些动作对于身体素质要求极高,贸然尝试,中老年人脆弱的骨骼和日渐薄弱的肌肉无法抗衡,很容易导致骨折、拉伤等外伤。

野性健身太危险

平和健身才能维持更好地身体

中老年人健身,多数都是为了强身健体,而不是追求突破极限,而中老年人本身大部分都暗藏慢性疾病,而且因为年岁的上涨身体机能退化,贸然参与这些健身很容易有各种风险。

如果想要健身,中老年人要注意好这些健身要点——

01

做好各种健身前的安全准备和热身运动,可以舒展肌肉筋骨,避免不必要的运动损伤。

02

控制好健身的时间与时机。

不要太早健身,因为早晨是心脑血管疾病高发阶段,70%—80%的心脑血管疾病发生都在早晨6-10点,尽量选择没有剧烈阳光的傍晚。

健身时长以每周3-5次,每次30分钟左右为宜,不要太久。

夏季和冬季更要尽量避免室外健身,夏季太过炎热,容易引发中暑等问题,冬季太过寒冷,容易诱发心脑血管疾病。

03

健身中间需要补充营养和水分,保持良好的生活习惯,增加免疫力。

04

总体上中老年人,还是适合比较平稳和缓的健身方式。

散步

最安全的锻炼方式

研究表明,适当有效的步行可以明显降低血脂,降低血压,预防动脉粥化,防治冠心病。

太极、八段锦等健身武术

温和锻炼

太极拳和八段锦等健身武术,动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力,有助于降血压,凝神静气,消除心神恍偬和对刺激反应过敏的症状。

爬行

挑战奇葩健身方式,治疗脊椎

爬行的姿势有些奇葩,但它的确对身体颇有益处。因为老年人多有腰椎和髋、膝关节病变,所以这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损,锻炼全身肌肉,协调平衡能力。

有全民健身意识,是非常好的事情,但是过犹不及,千万不要因为盲目追求“新方法”和“不服老”而引发更大的健康危机!

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