有多少人会在早上起来后第一件事情就是去称体重？
反正叫瘦在最初减肥时就这样，发现比昨天轻了哪怕是0.01斤都会开心傻笑；可一旦体重秤上的数字重了0.5斤，感觉天都塌了
为了减肥所有努力都废了，沙拉白吃了、健身房白去了，反反复复好几次的体重刺激，连减肥都差点想放弃了！
我想这也是大部分女生的焦虑吧……体重称上的数字，好像成了每天心情的晴雨表。即便女孩们都知道减脂关注的是体型和体脂的变化，可辛勤付出得不到直接的回报还是很容易放弃！
怎样才能告别体重焦虑，打破你的体重记录？下面的内容会全部给你答案，请静下来花5分钟时间认真读完本文~
我们先来看看这个国外女生一天记录的体重变化，后半部分，叫瘦会分析你少吃多练还不瘦的4大原因，以及用一节视频教程来教你——如何去打破你的体重设定点，不再焦虑秤上的数字~
这个国外女生一整天体重最低的时候是138.9磅，最高的时候是147磅。如果我们光看这个体重幅度，貌似减肥真的挺难的
关于突破体重定点真不是少吃一顿、不吃肉，或者加大运动消耗卡路里这么简单！
若你想要身材持续稳定变紧致，你得学会以下4个方法
尤其是叫瘦在最后整理的减脂课程，你学会后将拥有人人羡慕的易瘦体质！
1、减少摄入的热量（卡路里）就能减肥么？
不一定！但我能保证的是你一定会感到不舒服，还有可能营养失调~看起来少吃能形成减重需要的热量差是有效方法，但现实是，节食的方法并不一定凑效，请注意基础代谢率！
节食会造成短期内的体重减轻，食物中摄取热量不足，身体自动开启保护模式，降低基础代谢值，热量差都形不成如何减重？！
你看，不是吃得少、不吃就一定能形成热量差让你迅速变瘦
，减肥饮食上的关键在于吃什么。有些食物吃好多都产生不了热量，而像巧克力、蛋糕之类吃一指甲盖的量就能热量爆炸！
2、针对3餐“偷工减料”的行为真的能变瘦么？
可以啊教授瘦曾经就试过，偶尔一顿晚饭不吃，第二天至少能轻个2斤左右，但你得做好第二天食欲大爆发的准备！！！
健康的减肥饮食，一日三餐照常 三大营养素全面摄入，前面我也说了减肥的关键不在于“缺斤少两”更注重吃什么？怎么吃？
你想象中的减脂餐
教授瘦自制的精美减脂餐，为了让减肥不再痛苦，我在文末也帮你整理了一份120道的花样减脂食谱，记得看完领取~
3、天天跑步、撸铁，体重还是不见掉？
我刚练习跑步的那一个月，坚持下来体重一周就能刷掉3-4斤，心里美滋滋，想想一个月瘦个10斤不是问题。
过不了多久，就发现虽然继续在运动，但是体重却不掉,更惨兮兮的是运动量在不断加大，一周练7次，跑步从5公里到10公里，唯一不变的是体重，还有日益消磨的信心与动力........
我好好思考了一下，并不是我的意志力在偷懒，而可能是身体想偷懒！
科学研究表明，当一个人长期进行一种训练方式时，身体会自动习惯它，于是运动带来的热量消耗就越来越少，减肥也就越来越艰难......
4、想要身体持续瘦，你懂得如何正确刺激？
换个角度去思考问题，反而能迎刃而解~在减肥上也是一样
面对体重的原地踏步，你光有一股咬牙、坚持的意志力还不够，换个策略会有更好的突破！
如果你处于塑性阶段，可以考虑加大训练的重量，多做些大力量的训练；
如果习惯了以前的运动顺序，可以换种模式，预防疲劳的模式给身体带来的效益可能会更大！
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我是昕叫瘦
keep签约达人，知乎健身减脂领域认证答主，高级私教及运动营养师。
公众号【叫瘦的健身笔记】的主理人。专注健康营养学、系统减脂和情绪暴食领域。
我已在知乎/公众号/keep等平台，输出超过800多篇原创减脂健身干货，目前超过60多w人关注~你可在本公众号菜单栏
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如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快地低瘦下来美美哒
