你有没有发现，身边那些长寿的老年人，很多都是爱凑热闹、爱凑堆的。不管是凑一起打麻将、打扑克、唱歌、跳舞，还是聚一堆搞民族乐器、西洋乐队，还是团一伙拍摄花鸟。
这是有科学研究的。四川大学华西医院心脏内科团队做了一项针对28000多名、平均年龄89岁的中国老年人的研究发现：经常社交可能会延长寿命。也就是说，喜欢凑热闹凑堆，对老年人的健康非常有益。该研究于今年发表在权威期刊《流行病学与社区健康》上。①
该研究根据社交活跃度不同，参与者被分为5组：几乎每天社交、至少每周1次、至少每月1次、偶尔、永不。
在五年随访期间得出这些数据——
不参加任何社交活动的人，死亡率为18.4%
偶尔参加活动的人为8.8%
至少每月1次的人为8.3%
至少每周1次的人为7.5%
几乎每天都参与活动的人为7.3%
研究结论发现，老年人的社会活动越频繁，生存时间越长。为了提高长期总体生存率，建议老年人每天都积极参加日常的社交活动。①
资料图 杨红摄
爱凑热闹
对健康有这么多好处！
1、痴呆少、抑郁少
2023年《神经病学》杂志上最新发表的研究发现，更多地接触社会，与总体和认知功能相关的脑容量更大相关，经常社交的人罹患痴呆和晚年抑郁症的概率更低。
具体来说，社交频率最高组的脑总体积占颅内总体积百分比为67.8%；随着社交频率的降低，大脑总体积占比也呈下降趋势。此外，很少参与社交活动的老年人往往有着更小的大脑颞叶、枕叶、蝶窦、海马和杏仁核体积，且存在明显的统计学意义。
乐于参加社交活动的老年人有着更好的心理健康，罹患抑郁的风险更小，脑部相关区域的萎缩情况自然也得到了改善。
更多地参加社交活动，老年人的总体与认知相关区域的大脑容量也会保持在更“年轻”的状态，这也与更低的痴呆症以及晚年抑郁症风险有关。②
2、心病少、脑病少
2019年，一项由华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学共同参与发表在《社会科学与医学》杂志上的研究发现，参与社交活动对中老年人的心理健康很有好处，能够降低他们抑郁的风险。还有同类研究显示，积极的社交关系与生存率提高50%相关，社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%，中风风险增加32%。③
无论是哪个年龄段的成年人，体育运动、社交俱乐部以及朋友聚会等各类的社交活动都是不错的选择。而对于老年人，则更需要多参与社交活动。
北京师范大学老年心理实验室杨娜2017年在健康时报刊文中表示，社交类活动比如上老年大学，参加手工班，多和年轻人聊天、交流，接触新的事物、文化和语言，都可增进身心健康。④
总的来说，经常参加社交活动，会让身体和心理都能得到一个健康的、平衡的状态。
老年人
多尝试些“凑热闹”的活动
四川大学华西医院心脏内科副主任医师何森2023年在其医院公众号刊文中表示，从以下这几个方面努力，有助于老年人的健康。⑤
1. 主动认识邻居、结交朋友
近年来，独居老人的数量增多，老年人发生抑郁的风险也越来越大。现在很多人住楼房、电梯公寓，可能住了好几年都还没跟邻居说过话。老年人长期没有社交参与就可能导致抑郁，甚至引发一些认知障碍的问题。
所以，要“主动出击”，多认识一下周围的邻居，尤其是遇到有年龄相仿的，可以主动认识，约着买菜、散步，去社区打麻将、跳舞，扩大自己的社交圈，这样社交活动也自然丰富了起来。
2. 多参与打麻将等棋牌类活动
对于老年人来说，打麻将等棋牌类活动的好处是非常多的。首先，可以促进社交。一般打麻将四人一桌，在打牌过程中，大家相互了解更多，关系也更近了；其次，棋牌类活动能给人带来愉悦，一定程度上降低中老年人抑郁的风险；最后，棋牌类活动属于手脑并用，可以改善人的认知能力。
当然，打麻将也要适度，毕竟久坐也会引发健康问题。
3. 积极参与社区、小区活动
现在很多社区有各种老年兴趣团体，社区、小区也会定期举办一些团体活动，鼓励老人们多参与这些团体或活动，参加合唱团、舞蹈队，也可以加入社区、小区的志愿者队伍，为社区、小区的居民服务，这样也让老年人继续发挥作用，自己也会觉得被需要。
不要小看这种“有用”的感觉，这对于退休后突然闲下来、有了大把时间的老年人来说，被大家需要可以维持他们的自信心、责任感，也让他们能有一个健康的心理状态。
4. 跟亲人朋友多保持联系
“年轻人很忙，不要随时打扰他们……”很多时候，老人抱着不要打扰儿女的心态，没有随时跟儿女联系。其实发个微信、短信，晚上简单视频聊几句，这种程度根本算不上“打扰”，反而你随时给子女汇报下在参加活动，跟哪些朋友们一起玩，子女会更放心。
另外，老年人也要多和老朋友、老同事联系，方便的可以约着逛公园、喝茶、钓鱼，距离远点的可以多打电话叙旧，甚至还能定期约着聚个餐，这类社交活动一定要保持频率。
不过注意，不推荐老年人用玩手机的方式来替代线下的社交活动，要想维持健康的老年生活状态，既要与时俱进学习新事物，合理使用智能手机，更重要的是也要维持日常的社交活动。⑤
本文综合自：
①Wang Z, Zheng Y, Ruan H, Li L, Duan L, He S. Association between social activity frequency and overall survival in older people: results from the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey (CLHLS). J Epidemiol Community Health. 2023 May;77(5):277-284.
②Hirabayashi N, Honda T, Hata J, Furuta Y, Shibata M, Ohara T, Tatewaki Y, Taki Y, Nakaji S, Maeda T, Ono K, Mimura M, Nakashima K, Iga JI, Takebayashi M, Ninomiya T; as the Japan Prospective Studies Collaboration for Aging and Dementia (JPSC-AD) Study. Association Between Frequency of Social Contact and Brain Atrophy in Community-Dwelling Older People Without Dementia: The JPSC-AD Study. Neurology. 2023 Sep 12;101(11):e1108-e1117. doi: 10.1212/WNL.0000000000207602. Epub 2023 Jul 12. PMID: 37438128.
③Wang R, Chen Z, Zhou Y, et al. Melancholy or mahjong? Diversity, frequency, type, and rural-urban divide of social participation and depression in middle-and old-aged Chinese: a fixed-effects analysis[J]. Social Science & Medicine, 2019: 112518.
④2017-12-15健康时报《勤动脑老得慢》
⑤2023-10-09四川大学华西医院《华西医院这项研究显示，不管麻将还是跳舞，爱打堆堆的老年人更长寿》
来源： 健康时报
