2个月从120到107，分享我的社畜简易日常食谱（三餐篇）

halo，我又来了，我发现认真码文真的会有粉丝关注耶，还是很开心的。

今天跟大家分享的是，我2个月从120到107，回归到正常体重的饮食食谱~

同样，一个原则就是控制一天的总热量。（如果吃一顿大餐，另外两餐就少少吃）

先说说三餐的结构，早晨主吃碳水，中午主吃蛋白质，晚餐主吃维生素。

• 早餐（主碳水）

每日必备：

一杯白开水：早餐一杯清水，清理肠胃。

一杯黑咖啡：这个也是每天的习惯了，能增强身体代谢速度不说，提神效果也好。

可选：

1.全麦吐司1-2片

2.蒸地瓜、贝贝南瓜

3.偶尔也会吃糯米鸡、包子、蒸饺、泡面之类的高热量大主食，如果吃这些的话，另外两餐就要少吃了。

• 午餐（主蛋白质）

作为一个上班同时又要减肥的社畜，中午一定是要选择带饭，但是时间和精力肯定不够是吧，所以我分享的是20分钟内能搞定的便当（包括清理厨房的时间）

a/小火锅（10分钟左右）：这个很简单，把喜欢吃的菜洗干净丢进锅里煮就好。

一般会选择易存放且耐煮的食材。

蔬菜有：娃娃菜、香菇、胡萝卜、西兰花、山药、番茄、白萝卜

蛋白质：虾仁、鸡腿肉、鱼丸、牛肉丸、牛肉、肥牛卷、鸡蛋、日本豆腐、冻豆腐

汤底：一锅烫菜的好吃与否，底料是关键，这里分享几个现成的汤底神器，直接丢锅里就不用再加其他调味料了。

味噌、浓汤宝（各种口味都有，懒的时候可以选择）、豆乳锅浓缩块、泡菜锅浓缩块、关东煮调味包……

当然，这种加工好的调味品吃多了也不好，所以，分享几个只需加盐和味精的汤底烫菜。

1.牛肉萝卜汤（这个是配料最多的）：党参、当归、黄芪、枸杞、盐、味精、牛肉、白萝卜丝。

2.煎蛋萝卜汤：煎好鸡蛋直接加热水（热水煮萝卜汤才会奶白奶白的）再加萝卜丝，盐鸡精料酒。

3.海带冻豆腐排骨汤：所有食材放进电饭煲里就好。

4.煎蛋午餐肉娃娃菜汤：也是煎蛋和午餐肉（换出皮蛋也许）加娃娃菜，汤特别鲜美~

b/其他类（20分钟左右）：烫菜吃多了也腻，所以我一般会做一点稍微费劲的便当。

主食：蛋白质：蔬菜=1:2:3

主食：蒸南瓜、玉米、地瓜、藜麦团、土豆泥

蛋白质：鸡蛋卷、西芹虾仁、西芹牛肉、照烧鸡腿肉、蒸鸡蛋……

蔬菜：西蓝花、生菜、菠菜（叶菜类最好不要过夜，所以这个需要早晨起来烫）

• 晚餐（主维生素）

因为我晚上食欲特别好，主要是上了一天班，再不吃点好的容易抑郁。所以晚上我会吃的比较多，而且一般聚餐之类的也在晚上，避免不了。

所以，如果中午吃的是烫菜且热量很低的话。晚餐就可以稍微吃开心一点~泡面、炸鸡、烧烤之类的也不会去控制，但基本保持一周1-2次。

平常的话吃点汤汤水水的~

又写多了，先这样吧~接下来写减肥期的宝藏零食，待续~