越来越多的人开始热衷于进行野外探险活动，他们徒步走进了深山与森林，穿越沙漠与高山。虽然历经艰难与挑战，但是一路走来，每一个热爱探险的人都有着无比的成就感。而一些还没有过探险经历的都市人，也开始选择自驾旅行、徒步等方式大从自然中寻找新感觉……
但是，野外探险绝不是游乐场里的冒险游戏，也不是充满闲情逸致的游山玩水，它是一种脱离我们都市生活的自我生存挑战。无论是吃饭饮水，还是洗澡睡觉，这些最基本的生理需求都会完全和平时生活不一样。因此，当你开始准备进行野外探险活动前，你必须要做好身体以及心理的准备，确定明确的目标，并制定好详细而全面的探险计划……
出发前要做好身体与心理准备
在动身旅行或探险之前一定要做好各种准备，除了要准备携带的必需装备外，出发前做好身体准备和心理准备也是必需的步骤。
做一次体检
出发前进行一次体检，因为在路上有可能遇到各种恶劣环境，经历各种天气，如果你的身体有着充分的抵抗力，那么你就能顺利通过挑战。
所要做的体检主要包括：
自测心率
1.静止心率
静止心率是指身体完全放松时的心率，是测试身体是否健康的标准。我们可以通过测定脉搏，判断静止心率来检查身体的健康状况。
女性的心率平均每分钟要比男性快5次。其他一些因素如感冒或嗓子疼也会影响到心率。
静止心率的测量方法很简单，数一数脉搏一分钟内跳动的次数，或者10秒钟内跳动的次数，然后乘以6就可以得出静止心率。身体正常的话，心率应该是每分钟60次左右：如果身体非常健康，那么每分钟应该跳动40～50次。人的平均心率在每分钟80次左右，每分钟90～100次，说明健康状况不佳。
2.训练心率
从220中减去你的年龄，得出的数字的85%和70%就是训练心率。训练心率是提供最合适的心血管训练从而达到心脏的比率，其最大心率为每分钟70～80次。经过训练，若你的最大心率低于或高于这些数字，说明你的心血管系统没有得到更好的改善，或者你的心血管系统已经受到了损伤。
就像司机开车时要时常看看加速器，在进行野外活动前，我们需要观察自己的训练心率，使心率保持在最大心率的90%左右。这样一来，心脏血管就能得到训练和改善，减少过度紧张所带来的伤害及各种并发症。
3.最大心率
最大心率是指心脏不能满足于氧气增加时所产生的心率，或者最大的跳动比率。估算最大心率的方法是220减去你的年龄。如果有心率测量器，你可以进行两次剧烈跑步，每次三分钟，每次跑后测量脉搏跳动次数，然后得出的平均数字即是最大心率。当然这两次跑步之间要进行放松休息。这种测试只能在身体健康，并且完全热身后才能进行。
做好强大的心理准备
1.顽强的求生意志
顽强的求生意志是野外探险生存的坚实心理基础，无论在何种情况下，我们都不应放弃。我们的身体是否适合野外生存野外生存首先是一种需要人们开动脑筋的思维训练，而最终活下去更需要依赖坚强的意志。
比较容易看出来，但是否做好了心理准备，很难一眼看出。尽管我们已经预期各种困难状况的发生，但真正面临时，却是另一回事了。因此具备坚定的求生意志，是生存的基础。相信自己，只要遵循基本原则、做好充分准备，就一定能经受考验。
2.热情
成功的真正秘密在于热情，热情意味着“精神”、“精神状态”或者“为精神所激励”，没有热情是做不成什么事的。一个真正富有热情的人，不仅看上去激情四射，而且还能够以一种神奇的方式克服种种困难和障碍。
3.乐观
有一个瓶子，里面装了一半水，忧郁、悲观的人会认为怎么只剩半瓶水，而乐观的人则会认为幸好还有半瓶水。同样是半瓶水，不同的人会看到不同的结果。为什么会这样?原因很简单，是他们看问题的角度不同而已。
真正乐观的人即便是在危难时刻，在看不见希望的曙光的时候，仍能保持平静。此外，乐观还有助于团队间的相互合作，一个乐观的人也是一个团队中真正的财富。
4.克制愤怒
愤怒就像被蚊子叮咬一样，越去挠，包就会越大，当你抓住愤怒不放的时候，就会释放出肾上腺素，肌肉就会随时为行动积蓄力量。如果不加以克制，就会导致身体整个系统紧张，进而产...
克制愤怒的最好的办法就是听之任之，不去理它。此外，我们也可以做一些积极的事情，如游泳、跑步等，来放松心情。
5.沉思
在危急关头，人们自然而然地会求助于那些能够保持理性和判断的人，希望他们来决定需要做的事情，给出建议或者意见，并对众人进行指导。其实，镇定的性格是可以培养的，培养的方法● 尽管困难重重，成功的人总会坚持不懈。
● 对发生的每一件事情都抱有积极的态度。
● 在消极的情绪逐渐增强，并控制你之前，首先去控制它。
● 保证自己休息和娱乐的时间，使自己有足够的精力去完成手头的任务。
● 记住自己的成绩并适当奖励自己。
● 把过去放在脑后。
● 学会保持平静和自我控制。
就是沉思。它能帮你抛弃那些分心的事情，然后把精力集中在目标上。
● 找一个可以独处的安静地方，舒服地坐下，背部挺直，确保不被打扰。
● 有规律地深呼吸，放缓身体和精神的节奏。
● 停止计划或者对过去和未来的焦虑，将意念集中在一个特殊的单词或短语上，抑或是一幅画上，如果想到其他分心的事情时，赶快忘掉它们。
● 在充满压力的环境中，尤其是十分疲惫的时候，要尽力保持平静的心态，清楚地进行思考。
6.忍耐力
忍耐力包含精神耐力和身体耐力两方面的品质，两者之间是相互关联的，并且可以通过锻炼养成这种良好的品质。身体越是强健，在野外生存中就越能够自律。
忍耐力意味着尽管事情看起来很糟糕，也要继续保持着斗志；意味着一个人可以在大雨滂沱中不迷失方向继续前行，意味着能够忍受寒冬酷暑的极限……
7.精力集中
“在课题面前，我总是不断地坚持和等待，直到第一缕曙光慢慢显现，逐渐地，阳光就会普照大地了。”——艾萨克·牛顿
从本质上来讲，精力集中意味着在某一次特殊事件或任务中，你所有的精神和力量都集中在一起。因此，精力集中和专心是获得成功的基本组成部分。如果艾萨克·牛顿有一些消极的想法，可能就不会有万有引力定律以及其他的科学发现了。
在野外探险中，集中精力、专心致志、排除杂念不仅关系到你自己、你的任务，或者你当前的职责，还关系到生死存亡。人的思维不能同时集中在两件事情上，他人的行为、期待、嫉妒，还有其他一些事情都可能会对我们造成干扰。如果你把思维集中到正在进行的工作上，处理那些亟待解决的事情上，不但可以驱散焦虑和苦恼，还会使你很有成就感，同时也可以消除因没有信心所产生的焦虑和苦恼。
确定你的目标
假如你有到达南极的想法，你就不可能到达北极；如果你最想登陆火星，那你就不可能在同一时间登陆月球。总而言之，你制定的目标越明确，实现目标的决心越大，成功的可能性也就越大。
确定目标看上去似乎很简单，但对于多数人来说，并非如此。确定一个目标意味着要抛弃许多其他目标，而自己的潜能可以在这些目标中发挥作用。因此，这个时候确定目标是非常痛苦和艰难的。然而，在野外探险过程中，一旦遇到麻烦，那些目标明确的人大多都可以将力量集中起来，继而在决心和毅力的帮助下，实现最初目标。相反，那些在选择目标方面左右摇摆的人，更有可能在事情陷入困境时，改变他们最初的目标。
现实目标
在出发前，你必须问问自己，目标制定的是否合理、现实。对于常人而言，南极可能太远，珠穆朗玛峰可能太高，去南美洲的热带丛林探险的成本可能太高……如果你的目标制定的超过了自己的能力所能达到的范围，那么，你的目标不但不会实现，还会使你的自信心受挫。因此，制定一个比较现实的初级目标，是一件值得你花时间、花心思去做的事。
你不能仅仅去梦想这个目标的实现，你还需要为这个特定的目标进行相应的准备。比如，为自己买一副新的训练装备，从图书馆借阅图书，在纸上写下计划等。你必须把精力集中在你所要做的事情上，不能让焦虑阻碍你前进的步伐，也不能被不切实际的目标压垮。你所做的一切，都是为了去实现它。
当初级目标逐个实现后，你要学会制定中期目标，并集中精力脚踏实地，循序渐进地去实现它们，这样才能实现更远大的目标。
目标实现
1.劳逸结合
有些事情不是百分之百正确的。当你开始采取行动，并坚持自己制定的规则时，你可能会发现一切看起来是那么呆板，令人无法振奋。出现这些情况，可能是因为你忽略了休息。
休息可以使你工作时精力充沛，并且非常自律；而夜以继日的跋山涉水，会令你产生疲劳感，从而无法提高工作效率和工作兴趣，而你所买的新装备或读起来令人振奋的书，也无法让你激动。没有了休息，你的思维和身体就会失去激情与活力，也不可能在工作中有最佳的表现。你的思维和身体开始不受控制，前进的步伐也会停止。
休息与娱乐相结合是实现目标的必要组成部分，因为持续几天的野外探险之后，人的精神容易产生疲劳，这时的野外行动远不如进行适当休息，劳逸结合的效果好。你可以通过阅读一本体育方面的书进行休息和娱乐，还可以通过跑步或散步，来达到放松身心的目的。
2.实现目标的决心
对不同的人来说，实现目标的决心和达到目标的满意度所产生的作用是不同的，对个别人来说，它可能意味着征服一座山峰，站在山顶上欣赏夕阳：对某些人来说，它可能意味着跋山涉水之后看到一座气势恢宏的瀑布；对另外一些人来说，它可能意味着默默地站在人群中，为他们的团队成功作出自己的努力……
正如前面证明的那样，我们应该一开始就制定好初级目标，这比不经过过多的思考就选择目标，然后再检查实现目标的决心要好。这样做，你很快就能发现这个目标是否具有价值。
只有真正地了解自己，才能产生真正、持续的决心。这些自知包括：
● 不管别人怎样认为，相信自己的方法是正确的；
● 控制环境而不是让环境控制你；
● 对自己的独特性和独特才能有正确的认知能力。
总而言之，正确选择目标，集中精力，下定决心去实现它们，这样才能全神贯注地为你的目标努力不懈。
● 全面回顾所有的选择，在决定目标前，有必要征求他人的意见。
● 列出你达到最终目标的短期目标。
● 将所要获得的最终目标形象化。
● 检查你的目标制定的是否合理。
● 仔细关注在实现最终目标之前的每一步，确保做好每一件事情。
● 花时间去制定现实的目标以便能够实现短期目标，现实地考虑自己的时间、预期以及任何可能发生的情况。
● 花时间将你的目标从“想象”转到“行动”中。
对目的地了解得越多就越顺利
对途经的野外地区和目的地要进行足够多的研究和了解。你了解得越多，准备的越充分，遇到问题就越容易解决，野外任务就会完成得更顺利。对于目的地要多研究和了解这些信息：
1.了解包括河流的方向、流速，急流以及险滩等；包括山有多高，坡度如何，有哪些动植物等。
2.当地温度如何，昼夜温差是多少，何时天亮、何时天黑，何时潮起潮落，浪高多少，风力风向如何。
3.如果去往的是不发达地区，要了解当地人有什么风俗习惯和禁忌。这样可以避免一些不必要的麻烦。
你可以向了解这些区域的朋友询问，也可以通过网络查询，同时还要详细研究地图，一定要确保你所携带的地图足够可靠，并是最新版本的。
全面、适中制定团队计划
“凡事预则立，不预则废。”出发前一定要制定一个野外活动探险计划，以保证活动的顺利进行。团队成员们要开会讨论以下内容：
1.由哪些人来负责医疗、烹饪、特殊装备、车辆维护、驾驶以及导向等，确保每个成员都熟悉自己的装备和任务。
2.做好应对意外事件的准备，例如车辆抛锚、生病和疏散受伤人员等。
3.制定路线计划时，要考虑到水源的问题，因为不可能带上全部需要的水。
通常制定的行动计划可分成三个阶段：
三个阶段中每一阶段的任务和目标都必须明确。同时要列出时间表，估计大致的进度，安排充裕的时间。尤其是在徒步跋涉时更需要如此。但在制订计划时也要注意适度，过分地野心勃勃，将会超越自身能力而带来各种压力，造成心理与生理上的疲惫，甚至可能发生危险。
计划制订好后，要把日程和路线告诉身边的没有参与行动的亲人、朋友，以便在发生意外时，能尽快获得营救。
一般来说，探险是一种团队行动，当团队中某人不适合随队行动了，就要果断地让他退出行动。朋友之间可能很难做出这样的决定，但是从长远考虑这是唯一选择。因此在作计划时，就要采取一些淘汰措施来确定队中的成员。
