这几天，因为北大女生包丽自*的事件，PUA又成了热点话题。
从昨天开始，讨论“包丽是不是遭受了男方蓄意的人格贬低、精神控制和PUA套路”的声音就没有停止过。
这样的声音也引起了大家对PUA的警惕和恐惧——PUA竟是一个这么危险的东西，不光是渣男钓女生的套路，甚至有可能会摧毁一个人生活，还可能严重到取人性命。
昨天有关PUA的文章发出去之后，主页君也收到很多读者的留言，担心自己遇到PUA，对于如何应对也十分模糊。
有的读者心生惧怕，也有很多人把此次的事件当做是孤例来理解，认为自己并不会走进PUA的陷阱，或者认为这种是新闻个例。
PUA可能比你想象中更普遍，更可怕
但首先，PUA其实并不是什么个例。
今早，有一个类PUA的公众号被当做是朋友圈「含渣量」的测量仪。
大家首先看到的就是，原来自己朋友圈里关注这样账号的人比自己想得很多，再其次，就是发现朋友圈的关注这个公众号的人在急速增长。
（PUA公众号的文章示例）
不管这场“测量”是病毒营销还是无心插柳，都有一个事值得参考——
的确是有不少人潜藏在朋友圈，在默默地学习着PUA！除去少部分好奇的人，还有不少人有着PUA的需求，这才有某公众号在一天内的快速增长。
也证明PUA在现实中并不是一个又一个的猎奇新闻，而很可能潜藏在身边的生活中。
另外，此次的新闻，也让很大一部分人惊醒——原来出身“北大”这样有知识有文化的人，也会做这样的事。
对，判断一个人是不是PUA，和他的学历，身份其实没什么关系。
此前，澎湃新闻的记者曾卧底参与一个PUA授课组织，群内有300多位来自全国各地的学员，导师除了授课，还在群内指点学员如何伪装身份，进行诱骗。
而值得注意的是，就在记者卧底的那堂课中，有博士，也有家境不错的留学生。
而说PUA可怕，是在说它的潜藏危险。
也有些人反问“为什么不分手啊”，但其实PUA发展到精神控制这一步，比大家想象中的要可怕许多，套路深很多。
并不能想当然地觉得自己与这群人绝缘。
知乎上，一位有与北大女生有相似经历的女生，是这样说的：自己现在回想当时的“无法分手”十分荒谬，但是，PUA这个词不但是一套反人类的教程，还真的是一个高级的精神操纵手腕。
主页君和朋友也曾讨论此次事件和PUA，几乎我们在开始都觉得，自己在受到贬低之时会彻底反弹，并不会接受对方的心理打压。
但是，当我们继续聊到”当这个批评你的人，在你眼中熠熠发光，处处比你高出一大截，你还会如此坚定地反弹吗？还是觉得自己的确是有缺陷？“
我们几乎无法再如开始时，那样坚定。
PUA中的情绪操控要比我们想象的复杂又难以招架。
整个“套路”的过程，就像是温水煮青蛙，你或许来不及警惕就已经成为了受害者，又好像沼泽，踏进去，就极难自救。
首先，PUA的心理控制和情绪操控会自抬身价，营造自己好于受害者的假象。一旦受害人丢了底气，就会步步溃败。
期间，受害人也会对对方的暴躁和霸道感到害怕，而想要结束亲密关系，而此时对方就会强调自己的一番真心，还会用许多途径增加解散的难度和成本，比如说变相让你疏远自己的朋友，将自己与外界隔离，这样受害人离开对方的成本就会大大加大。
并且，伴有对“听话”的赞赏和奖励，然后，一点点提高“听话”的标准。
如此循环往复，日积月累，受害者的意志就会被腐蚀，陷入沼泽。
采访对话节目《和陌生人说话》曾采访过一个前PUA学员，他对自己建立操控关系的套路的描述就是这样的一个过程。
经过建立伪装，树立虚假形象，骗取对方的爱意；在让对方对自己产生绝对的信任。
之后再进行精神压制，放大对方缺点。
还会对其进行精神虐待，即有奖赏也有压制，时好时坏。
最后，达到了“女孩基本离不开你”的效果。
如何识别PUA，警惕精神控制
其实，说了这么多，想要说明的问题是，PUA不是个例，我们也不是PUA绝缘体。
识别PUA，警惕精神控制，并不是可有可无。
根据上面我们提到的PUA精神控制的套路，我们可以提炼出几个关键词，也是我们最该警惕的现象：
欺骗和标榜
心理控制的关键一步是通过贬低让你的自信心，自尊心全面崩溃，而你为什么要相信一个人的贬低，是因为你觉得对方比你强太多，且占据道德高地。
如果你发现亲密关系中，一个人试图营造的自己和真实的自己常有出入，你就要警惕起来了。
嘴上的道德感极强，爱标榜自己多么善良，却实际上自己并不道德，更是一个危险的征兆。
隔绝
试图让你相信，除了他们以外所有人都在欺骗你，会做对你有害的事情。
操控者的目的之一是让伴侣无法离开自己，而让他们除了自己之外别无依靠，是保证结果的重要手段。
贬低
打压受害者，从根本上否定对方，摧毁对方的自信和自尊。
其实这种贬低往往是不是强烈的言辞，而是“太轻了”“太柔和的批评”，比如：”我觉得你好可爱，但就是笨。““拍照好看，就是姿势好像我妈”。
反复
他们并不一直对你很差劲，时不时地会给你一些甜头，不断使用正强化和负强化，去操纵你迎合他们的要求做事。这种情绪、态度上的不稳定使你感到困惑，并开始质疑一切。
另外，极度自恋，不允许他人质疑；有表演天赋，变脸很快，也都是此类人的心理特质。
如何摆脱PUA的精神操控
其实，摆脱的基本道理就是警醒这些步骤，反套路而行。
首先要坚定自己的立场。
主页君有的朋友容易在关系中处于劣势，其中一个原因是对于他人的批评第一反应是“我是不是真的错了？”
我们在对自我做出评价时，该以自我的立场做出判断，而他人的评价只能是辅助。
对于事情的对错判断也是如此，要有自己的判断立场，他人的评价也只能是辅助。
其实，今天爆红的，看似开玩笑的《反PUA教主陈鲁豫 反PUA口号：真的吗？我不信》说的也是这个方法。
坚定自己的立场，对他人的话保有合理怀疑，的确是反对控制和压制的重要方法。
“夺回”自己做决定的权利
“不再有能力为自己做决定”是被操控者最显著的特点之一。
迫于长期的压制或者心理的害怕和自我怀疑，也许无法一下子重夺自己做决定的权利，可以先从小事开始，一步步回到自己正确的位置。
反隔离
来自朋友、家人，以及所有爱你、关心你的人支持，是帮你离开操纵式关系的最重要的保护性因素。
同时，多渠道的信息和思想，会让你无法对对方压制的想法和要求产生绝对的信任。
警惕任何以爱之名的伤害
亲密关系中操控者往往喜欢整日强调自己的付出，强调爱你才会这么对你，这么在乎你。
美国人本主义心理学家罗杰斯曾说：
真正的爱是建立在尊重与平等之上，任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言。
伤害就是伤害，不应该是爱。
寻求专业人士的帮助
精神被操控，自我价值被贬低，一般都会经历对自我的极度怀疑和抑郁沮丧的情绪中。
出现这样的情绪，可以即使咨询心理医生。在医生的抽丝剥茧和专业指导下，你会很快意识到自己被控制，并依据专业意见做出对策。
而我们看到的，此次包丽事件中，包丽也受到多次威胁——比如自*或裸照。
遇到这种被威胁的情况，要及时寻求警方的帮助，万不可忍气吞声，这样只会换来更多，更危险的威胁行为。
最后，还有一点想要明确：
我们说的PUA不是浅层的一种所谓的技巧。我们远离的不只是这种伪装自己的技术，更是远离使用它们的心怀鬼胎的人。
PUA从早期只是分享男性如何通过技巧和心理学应用，去接近、搭讪自己喜欢的人。
到现在，演化成我们今天所看到这样，变成骗色、骗财的手段，设立所谓步步陷阱的情感操控术，甚至不惜会导致对方自*来达到情感操控目的。
在我们提到过的《和陌生人说话》接受采访的那个前PUA学员，在他的观念中，恋爱是一场游戏，而他要玩到最强王者，所以，当他听到“自*鼓励”这样邪恶的词内心已经全无波澜。
根据现在曝出的PUA教程，几乎都会走到情感控制、甚至自*鼓励的一步。
“PUA只是种战术”的说（杠）法（精），其实早不在我们讨论的范围了。
毕竟，我们不能寄希望于这群从欺骗开始的PUA，会在充满怂恿的小团体内，保有底线，不去接触那些精神控制和自*鼓励的东西。
ref：
简单心理 《“情感操控”中的PUA受害者》
没药花园《终有一天，邪恶的寄居蟹会吃掉你的灵魂，住进你的身体》
没药花园 《寄居蟹人格（下）：为什么你会爱上毁你的人？为什么你离不开TA？》
KnowYourself 《他们为何能成功地操纵恋人？| 什么是“煤气灯”操纵法》
新京报 《PUA陷阱调查：指导学员骗财骗色 为操控情感鼓励自*》
澎湃新闻 《起底搭讪术培训：谁在教？谁在学？》
知乎 悠儿：
https://www.zhihu.com/question/360562409/answer/933366113
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