大家好，我是KM健身。
今天写这篇文章的灵感是来自于我之前参加公司组织的体检。
关于现在的体检，我们应该都有感悟，被检查出最多的就是有关肥胖引发的一系列问题，比如脂肪肝、高血脂等等。虽然问题不大，但这是每个成年人最常见的“小毛病”。
肥胖
但只有看起来肥胖的人才会出现此类问题吗？答案是否定的。比如我身边有一个身高172cm，体重60kg的男性就出现了我们所认为与“肥胖”有关的问题，最后通过体测检查出是内脏脂肪严重超标。这种例子还有很多。
所以今天我就通过发生在自己身边真实的案例对关于“减肥”的内容发表一些个人看法，希望能够对大家有所帮助！
本文主要概况为以下4个部分：
- 内脏脂肪相关介绍：包括其定义、堆积过多的原因以及如何进行自测；
- 过多的内脏脂肪对我们有哪些影响？
- 并不是所有的运动都适合减去内脏脂肪；
- 具体的运动方法；
- 定义
顾名思义，内脏脂肪与我们的皮下脂肪相反，它是滋生于我们体内的脂肪，但并不是滋生于脏器内，而是包裹在我们各个脏器周围。
内脏脂肪
- 堆积过多的原因
首先要声明一点：并不是肥胖患者或者看起来比较胖的人才会出现内脏脂肪过多的现象。所以肥胖并不是检验是否内脏脂肪过多的唯一标准，这一点我们自测时必须明白。
那具体是哪些原因呢？主要有以下3点：
1、饮食不均衡，比较挑食；
尤其是早餐经常不吃，一到了晚上就开始大吃大喝的人；另外饮食结构过于单一，早上喝粥，中午大米饭，晚上喝粥，一天全是碳水化合物。如果经常还不运动，那脂肪堆积过多是早晚的事情。
丰富的饮食结构
2、作息不规律，长期熬夜；
熬夜并不是导致肥胖的直接原因，但是它会影响我们体内的激素水平及新陈代谢高低。尤其是熬夜加班的“久坐族”。
3、缺乏规律的运动；
这是最直接的原因，也是最主要的原因。
如果一直保持规律性的运动，脂肪必然会保持在合理的范围内。但并不是所有的运动都可以减去多余的内脏脂肪，待会儿我们会具体说明。
小结：其实说到底，这些都是我们日常生活中经常出现的坏习惯。知道原因以后，无疑我们也就知道了预防及改善方法。
- 如何进行自我检查是否内脏脂肪过多呢？
首先我们可以利用检测仪器，各大健身房都会有体测仪，而且也是免费做的，从而根据具体的数据来大致判断自己是否超标。
检测单
另外我们可以根据自己的身体反馈，这里肥胖不再多说，其它主要有以下3个方面：
1、肚子特别大，但是四肢却正常的人群，比如“啤酒肚”。
2、呼吸急促，喘息声较大；
案例：其实身边应该会有这么一类人。
①平时呼吸时，喘气声就像打呼噜一样，呼吸声非常明显，尤其是过于肥胖的人。
②躺下时，呼吸急促，晚上睡觉打呼噜非常大，甚至有时候一口气半天喘不上来。（均匀的鼾声除外）
3、稍微运动就心慌气短
由于附着在脏器上的脂肪过多，就会使一些心肺功能下降。打个比如：一个人的心脏上挂满了脂肪，它能跳得动么？
过多的内脏脂肪对我们有什么影响？简单一点来说，过多的内脏脂肪会严重影响各个脏器本有的功能。
其实适当的内脏脂肪有个好处：能够保护脏器之间不发生剧烈晃动及严重偏移，起到很好的保护及缓冲作用。
一旦内脏脂肪多起来，它们会将原有脏器与脏器之间的空隙全部填满，甚至因过多而形成挤压，后果可想而知。如果造成脏器的功能性降低，那么就会出现之前我们所说过的一系列问题，如心肺功能下降。当然，严重时还会引发一些常见的脏器疾病。
看到这里有人说，那我好好运动就行了，把脂肪减掉。道理是这样的，但是事实上你会发现，有些人一直跑步跑步，但大肚子就是减不下去，况且如果你是瘦子，你会选择一直跑步么？！
所以，想要减去内脏脂肪还需要特定的运动方法。
首先大家要知道脂肪分解的原理，有句话这样说：“汗水是脂肪的眼泪！”但这并不代表出汗越多，分解的脂肪就越多，汗液只占脂肪分解的20%左右，更多的是通过能量转换然后由呼吸排出体外。
所以对于内脏脂肪来说，我们更多的是通过呼吸作用进行消耗，也就是高强度运动达到快速消耗的效果。
另外对于内脏脂肪过多的瘦子来说也是福利。通俗来说，作为瘦子，如果再通过长时间的跑步消耗一些本就不多的皮下脂肪，那你的体型就更不好看了。
小结：如果想要快速减去内脏脂肪，大众化的运动是行不通的，如跑步，尤其是对于内脏脂肪过多的瘦子来说。
具体的运动方法上一节我们简单提到过，通过高强度运动就能达到快速消耗内脏脂肪的效果，也就是通过快速能量消耗从而通过呼吸作用将脂肪排除体外。
最典型的运动代表就是HIIT高强度间歇式运动！
通俗来讲，HIIT高强度运动就是我们通过一些动作组合，在力量训练的基础上通过间歇的模式，从而达到有氧和无氧的临界运动方法。非常适合本就不胖却内脏脂肪过多的人群，而且在家就可以做，非常方便。
接下来我给大家推荐一套居家运动方法，每天进行15~20分钟左右即可，坚持30天就能减去部分内脏脂肪，快来试试吧！
具体训练如下：
- 动作一：后踢腿（热身）
在正式开始运动之前我们也要进行一定的热身，动作一的目的之一也是如此。
动作安排：进行1组，一组40~60s，间歇10s；
- 动作二：高抬腿
动作安排：进行1组，一组40~60s，间歇20s；
- 动作三：俯身登山跑
动作安排：进行1组，一组做10~15次完整动作，间歇20s；
- 动作四：波比跳
动作安排：进行1组，一组8-10个，间歇40s；
- 动作五：仰卧“骑车”式卷腹
动作安排：进行1组，一组做10~15次完整动作，间歇20s；
- 动作六：开合跳
动作安排：进行1组，一组做20次，间歇30s；
- 动作七：平板交替支撑
动作安排：进行1组，一组做10~15次完整动作，间歇20s；
- 动作八：平板支撑
动作安排：进行1组，坚持最长时间进行支撑；
个人建议：8个动作进行间歇式训练，具体的间歇时间根据自己的能力进行调整，切记一定要控制好自己的心率呼吸，切不要勉强。8个动作训练完毕后休息120s左右，调整好呼吸后继续从动作一开始训练，总时间控制在15~20分钟即可。
总结说到这里我想大家已经对“减肥”这一话题有了全新的认识，并不是我们平常所说的：“你胖了，该减肥了”，而是你要时时刻刻保持一定的运动，这样才能确保自己处于一个健康的状态。
所以通过本文我们明白，如果你看起来很瘦，请不要感到庆幸，反省一下自己平时的生活习惯，判断自己是否内脏脂肪存在超标的可能。与此同时，我们要始终保持一颗爱运动、勤运动的心，这样才能换来一个健康的身体。
好了，今天我们就聊到这里了，下期再见！想要了解更多健身相关的小姿势，记得关注我哦~
