我遇到过许多朋友，都想去健身房锻炼，可是苦于不敢去，不知道去怎么练，练什么。所以针对这个问题，小编整理了一下心得。为大家带来一个系统的健身指南。
首先你必须要有一份计划。周一到周几是一个训练周期，每天训练哪个部位，每个部位都练哪些动作，多久做一次有氧，每隔几个周期看看自己有什么改变，从而更改自己的计划。让自己有一个更合适的训练。想要完美身材的前提都是要有一个适合自己的训练计划。
其次，你要学会吃，如何吃的健康，减脂要怎么吃，增肌要怎么吃。这两点都是在健身房高效训练的基础。而且你在完成这两项基础的过程中，你肯定会学习到更多的与健康和健身相关知识。而你的知识储备越多，那么你肯定就越会练，那么肯定就会更有效果。
有了这两点基础支撑你，你还需要：（一）明确的目标。咱们健身，需要的是热情和目的。知道你为什么要进行力量训练，力量训练可以为自己带来更大和更强壮坚实的肌肉。为什么进行有氧训练，有氧可以让你的肌肉分离度更高，让你的肌肉更加清晰。
所以你要明确你是为了提高各种运动能力的表现？比如你踢足球，健身可以为你带来更加有力的下肢和核心，以及更好的心肺功能。为了适应对身体素质要求非常高的岗位？比如企业的安保人员或者银行的押运人员。为了增进整体健康？你生活作息的不规律和不健康为你带来的困扰。为了减肥或者增重？你是胖体质想要瘦下来还是太瘦了想让自己更强壮。为了强健体魄，让身体变得更有魅力？还是为了促进身体康复。
明确了目标，你就知道自己该在哪里训练，也可以决定训练的方法以及训练的频率和训练的强度。（二）进步的如何。或者说你在健身一段时间之后你身体的改变如何。你要知道，让肌肉变大变壮是一个缓慢的过程。所以你的训练时间越长，你的肌肉才会变得越大。
但事实上，很多朋友在坚持了一段时间之后发现自己变化不大，就会产生消极的想法，比如不想继续练下去。你要知道，每个人身体结构的不一样，决定了你增肌的效果明显与否。也并非每一个人都有同样的基因让肌肉同等的生长。所以你要牢记，进步的速度不能说明什么，最重要的是你能走多远，能坚持多久。 你的进步速度是被你基因限制了的，但最终的结果则要看你自己投入了多少和你自己的毅力坚持了多久。这才是最最重要的。
（三）对自己要有信心。不要因为看到那些形体很好的人，就自惭形秽，从而丧失了斗志。比如你现在看到一个人24岁左右他身材很棒，但他有可能从14岁就开始训练了。谁都是从最开始的起点开始进步的，当你有一天身材很棒的时候，记得多去鼓励刚刚起步的人，他们需要你的鼓励。
（四）训练日记。通过记日记，记录你的训练进程，安排以后的训练。大致记一下日记可以让你非常清楚自己的目标，还能增强你把他们完成的决心。时间久了，你可能会记不得详细的训练计划，”哎，多久多久好像练过这个部位了，我好像卧推推起更大的重量了“。但是在日记上的信息是正确的。如果你取得了好成绩，你可以反过头回去看看，你是怎么训练的让你取得了进步。如果进步缓慢，你可以去看看查明到底是哪里出了差错。
这就是帮新手朋友分享的心得。所以我并没有提到具体训练怎么练，具体动作怎么做。如果大家在健身方面入门以后，在训练上遇到难点，我很乐意帮你具体分析解答。也可以向我提问更多的问题。我都会很详细的为大家解答。谢谢支持。
