长期久坐危险！这几个动作让你化险为夷

前不久，一个#有些人活着可屁股已经死了#的话题被冲上热搜，原因是一名26岁姑娘因为工作原因每天坐椅子上工作10多个小时，从而患上“死臀综合征”。其实这种现象在信息化高速发展的现代已经不是个态，靠一部手机、一台电脑就把生活、工作、学习串联到一起，从而使大脑和手成了主要活动载体，腿、脚渐渐失去了原本的功能，妥妥地坐在椅子上、沙发上长达几个小时或者更长时间，这就是我们常说的“久坐行为”。

什么是“久坐行为”呢？

久坐行为是指以坐姿或斜躺姿势进行的能量消耗≤1.5代谢当量（代谢当量，提供身体活动强度的单位）的清醒行为。常见的久坐行为，包括看电视、使用电脑、驾驶、阅读、书写、玩电子或棋牌游戏、手机上网等。

久坐行为可增加患病和死亡风险

久坐会增加14种疾病风险

美国癌症协会一项研究表明，如果每天久坐6个小时以上或者更久，与每天坐不到3个小时的人相比，过早死亡的风险会增加19%，同时也会增加死于14种疾病的风险，从而得出了“坐的越长，寿命越短”的结论。

长期久坐更易患癌

还有一项研究指出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞数量会随着活动量增加而增多，久坐不动会使人体缺少更多的免疫细胞，从而降低人体免疫力。

不同人群久坐行为会带来各种风险

老年人久坐会增加痴呆风险，而且静坐时间越长，患痴呆的风险越高；学龄前期儿童过多久坐行为不仅会降低肌肉力量，还会引起肥胖、心脏代谢、睡眠等健康问题；对于女性而言，尤其是育龄期女性，久坐不动会导致“卵巢缺氧”，引起输卵管堵塞及慢性附件炎、盆腔炎等。

与其“坐以待病”不如“以动治静”

站起来！运动。

对于长期久坐的办公一族，每天工作8-10个小时，其实有6个小时以上都是屁股不离椅子。因而建议久坐办公桌前的人群每工作40-60分钟就起身活动一下脖子、四肢和腰，用3分钟的站立或轻度活动来中断1小时的坐姿。这个方法称为1 3静动模式，简单的说就是每坐1个小时就要起身进行3分钟的中等强度运动或12分钟轻度运动。

坐久了，不妨试试这几个动作

1

大臂拉伸：起身站立，双手交叉掌心向上往上举过头顶，尽量往后背，直到极限维持10秒。

2

站立提腿：双手扶着桌边或椅背，双腿自然并排站立，脚跟轮换提起保持2-3秒放下。

3

旋腰转背：站立姿势，双手上举至头两侧，与肩同宽，深吸气同时上体由左向右扭转，头也随之向后扭转，呼气时由右向左转，一呼一吸为一次，可做10-15次。

转自：北京健康教育

来源： 吉林12320