上班天天想发飙？专家教你用"黄金15秒"，瞬间稳住愤怒
我们没有理由要浪费重要的情绪能量，在自己人生中不重要的人身上。
遭到职场上司或同事无理的批评时，不要马上回应，请先等等。每个人在一开始遇到这种情况时会很火大，想要马上就回怼。
许多人一生气就会马上先行动，气呼呼地与对方正面对决，可是大部分的人最后会抱头后悔自己的行为。忠于面对自己的情感是很好的事情，但这不见得是最好的答案。
愤怒会因为怒火太烫而融化一切，就像是持续踩踏板加速一样，如果不踩剎车的话，事态会疾速朝向破局前进。被愤怒冲昏头的人通常不会有闲情逸致站在对方的角度看事情，所以会把其他人的行为看作是带有敌意。因此，生气时做出的判断很容易大大地脱离正轨。
控制愤怒最好的方法是在受刺激时与做出反应之间留下时间，做出行动前先暂时停下来，必须在受刺激到做出反应之间挤出缓冲地带。在这空间里培养可以选择出适当应对方式的能力与自由。
首先先数着1、2、3，3秒内不要想任何事，按下中断思考钮。中断思考是理性自我向实际自我发送快冷静下来的信号。让兴奋静下来的最好方法是深呼吸，一边数3下，一边深呼吸，再数3下的同时憋气，接着数6下的同时吐气。
停止思考3秒、深呼吸吐气12秒，总共只要忍住15秒的话，便能控制住大火。这15秒是能稳定愤怒的"黄金时间"。
直到消除紧张、放松身体为止反复深呼吸吐气。这时心中大喊"停下来！"的话会很有帮助。让自己别那么激动的话，可以客观地看事情，并且审视出哪些是自己能力范围内可做的事。
这是利用理性的力量浇熄感性的热火后再制定策略。深呼吸吐气后，你会感觉到自己被不合理对待的激动情绪正渐渐沉淀下来。
那么再重新解析觉得被不合理对待的想法或侮辱感是否正常，这时你需要以对方的角度来看自己，也可以试着分析对方的行为是否在挑衅、是否故意的。举例来说：
"他是说给整个部门听的，我是不是以为在针对我？"
"应该不会是故意想要侮辱我才那样的吧？"
"我是不是太敏感了？"
请试着分析对方是否有值得你去在意的价值，让你生气的人是否在你人生中是个重要的人，试着回想一次，那么你可能会出现这些想法。
"那人在我人生中不是很重要啊！他不是我家人、朋友或是情人，我有必要如此在意吗？"即使是让你觉得很辛苦的职场上司，最短几个月，最长就几年一起共处而已。
自己也有必要思考这些问题："浪费在那人身上的时间，换算成钱的话会是多少呢？"
我们没有理由要浪费重要的情绪能量，在自己人生中不重要的人身上。当你觉得有浪费时间的想法时，请试着把浪费的时间换算成金钱。
如果把浪费在那个人身上的力量，而错过的工作与休闲时间等，换算成钱的话，你应该就会瞬间打起精神的。你也必须思考是否有良好效果的对应方法，就算对方的敌意很合理，如果你没有适当的对策，也请先让情绪冷静下来。
请试着感受自己的感觉和身体状态，如果你察觉到自己在激动的话，可以更容易控制愤怒。"全身僵住了，到了要放松的时间"、"心跳的好快，必须深呼吸了"像这样给自己点时间，就会出现不是攻击对方的应对行为。如此一样不用生气，也能明确地传递出自己想表达的讯息。
请降低身体的热气，释放出负能量，让自己可以更明确判断状况。你需要运动身体释放能量，可以在周遭走走、散散心。
