8月27日，学球帮举行了第三期青少年体能训练公开课，由POSSIBLE 18高尔夫学院首席教练熊万林主讲，分享了主题为“提升高尔夫技术教学效率的3个体能训练模板”，受到了众多教练、家长的一致好评。
现在，我们整理以下的“懒人版”精华内容，错过直播或想重温的朋友请看这里。
体能训练对青少年球员到底有多重要，熊万林教练开篇先讲了他的一位9岁学员案例。
运动能力强的孩子，进步更快，职业生涯更长
大家都知道，美国是体育强国，他们的教育体系中一直都非常重视体育。
熊万林的一位9岁学生在上海接受的是纯美式的教育，熊教练在给她做全面的技术和身体测试中发现，她在高尔夫技术上完全属于初学者，但是在身体测试方面的数据均高于同年龄水平，甚至超过大部分同龄男生。在每天的体能游戏环节中就体现了她的综合运动能力“碾压”其他的同龄孩子。
比如旗子大战（类似于撕名牌的游戏），游戏规则是每人背后会插一根旗子在裤子上，拔掉对方的旗为获胜，在拔旗的过程中，所有人必须用熊爬的姿势进攻和防守。熊爬对四肢力量、核心稳定性、身体协调性、心肺功能、耐力的要求都很高。这位学生每次都是坚持到最后的那一个。
有了好的身体运动能力，在技术训练环节，小女孩进步非常快，两三次的高尔夫训练，铁杆有超过50%的概率能稳定打过50码落点了。
根据美国对2018年排名前50青少年球员的调查表明，54%是从10-14岁开始接触高尔夫，第一次36洞比赛平均年龄为13.5岁，10岁前参加36洞比赛的不超过10%。大多数青少年在较小时候参与过多项体育运动。另外，研究表明，高尔夫球员平均在30-35岁达到职业巅峰期。
这一点其实在IYCA的《美国青少年体能训练体系》课程里面也有提到：多项综合训练的最佳表现出现在18岁左右，其优势在于受伤风险、倦怠几率会降低，职业生涯将会更长。
如何设计多样性的体能训练游戏？
这里以POSSIBLE 18高尔夫学院设计的体能训练游戏举例。在POSSIBLE 18的青少年课程设计中，每次课会有40%-60%的时间在体能训练上，每一次课的体能训练主题是以基础运动技能为基础来设计训练。
比如今天的体能训练主题是跑。那在体能训练环节，会围绕“跑”来设计体能训练。简单把“跑”分为5种方式：前跑、后跑、左侧跑、右侧跑、旋转跑。根据这个主题，可以设计很多体能游戏。POSSIBLE 18的孩子最喜欢的其中一个体能游戏的名字为“叫号”（一个抛球淘汰人的游戏）。训练时，第一局跑的方式为往前跑，第二局跑的方式换成往后跑，第三局跑的方式换成侧滑步，以此类推。
跳的体能训练主题也是一样，“跳”可以分为单脚跳、双脚跳，同样方向也可以分为前、后、左、右、旋转等，结合起来，训练的方式多种多样。
对于其他的基础动作技能可以举一反三。把基础动作能力训练主题融合到游戏中，孩子们既觉得好玩，又能训练到不同的基础动作能力。
当然，随着孩子年龄的增长，体能训练的项目、方式、时间比例都会不一样。具体的时间安排会根据孩子的实际情况来做调整。
面对年龄较大、需要进行专项体能训练的青少年，熊万林教练在这里也列举了两个实用的体能训练方法，只需要一条弹力带，即可达到训练高尔夫挥杆时，保持核心稳定的目的。
一：将弹力带的一端固定在墙上（或者其他能固定弹力带的地方），另外一只手持弹力带，高尔夫姿势，从上杆姿势开始，骨盆向目标方向旋转，做出一个类似击球的动作，过程中核心收紧，保持核心稳定性。但是要注意，骨盆向目标方向旋转时，骨盆需要后倾，避免前倾造成下背压力大，容易受伤。
二：高尔夫站姿，双手搭在肩膀上，不用器材做一个核心稳定、上下半身旋转分离的训练，在躯干旋转过程中保持核心稳定。如果想要增加难度，可以双手持弹力带，将弹力带拉伸后进行旋转，这样可以被动激活核心的力量。还可以在腿上加一条弹力带，被迫激活臀腿的力量，更好的训练挥杆过程中核心的稳定性。
运动员培养应该分为几个阶段？
在IYCA的《美国青少年体能训练体系》课程里，提到把运动员培养分为五个阶段。
一：2-5岁早期发展阶段。
该阶段孩子神经可塑性强，体能训练主要为家长指导；以培养身体知觉为主，为基础动作技能发展打下基础；缓慢介入运动，开始引入其他运动，如体操、滑冰、足球、篮球等，但不适合强制性进行高强度训练。
二：6-10岁身体素质和运动入门阶段。
这一阶段主要是培养和发展，而不是竞赛。采取多样化培养方式，没有必要马上进行专项化发展，可以参加多项运动项目，打下运动基础。在运动的同时，对孩子多进行正面鼓励。教学主要是引导探索型和结果导向型，然后再逐渐过渡到针对性的教学方式。
三：11-13岁朝运动员发展阶段。
逐渐增加训练量，加强力量训练。这个阶段孩子开始理解训练的逻辑，不再单纯尝试各种不同的方式，而是开始找到适合自己的方式，帮助他们达到更好的表现。
四：14-18岁专项化阶段。
继续多项综合训练，但逐渐转向专项运动。这个阶段要全面增加训练强度，但注意是逐渐增加。增加专注力训练，该阶段是运动员心理素质发展的黄金时期。以提升运动表现为目标，加入更多竞技训练，比赛强度增加。不再是事无巨细的进行教学，而是增加指导和训练。
五：19岁 高尔夫运动表现阶段。
这一阶段迈入成人运动员水平。学会如何比赛，专注于竞技阶段，获胜变得更重要，但可能需要一段时间才能呈现出来。所以训练的计划性和周期性尤为重要。
各年龄阶段的划分是可以灵活调整的，不一定要严格按照阶段划分。因为每个孩子的发展程度可能会不一样，年龄受以下3个因素影响：实际年龄、生理年龄（代表一个人的发育水平）、运动年龄（指运动员所接受的训练或从事运动的时间）。
比如一位12岁的运动员，实际年龄为12岁，有的看上去是10岁，有的看上去是15岁，也就是说，同为12岁的孩子，发育水平有快有慢，同样，12岁的青少年，他可能已经接触高尔夫以及体能训练8年了，运动年龄较为成熟，也有可能他刚开始学高尔夫。
面对不同情况需要有不同方案，所以教练在整个培养过程中的判断很重要。作为教练和家长，我们没有办法决定孩子的生长发育，这是有自然生长规律的，我们能做的就是调整青少年教学的方案，判断他们适合从哪一阶段开始训练。
运动员的成长是需要长期规划的，你会发现从刚开始介绍如何训练，到逐渐加入各种运动，再过度到训练计划更具计划性、系统性、进阶性，而不再是单纯进行某项活动，最后到专项化训练。
整个过程中运动员、家长和教练需要达成共识：每个阶段有特定的内容和目标，按照训练的规划进行。强迫孩子去做他们不喜欢的事只会造成一个结果：他们不会为此全力以赴，也很难享受这项运动的乐趣，长此以往，后果可以想象。
