动感单车
家庭常见的健身伙伴
燃脂效果非常棒
本期视频主要介绍
美国汉臣DISCOVER X7
动感单车的正确骑行方式
△ 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER X7动感单车教学教程
01
一般骑行模式
适用于新手、基础热身
调整最舒适的坐姿
轻快、匀速地骑行
02
障碍骑行模式
模仿轮子底下有障碍物的骑行体验
以站立姿势
双手紧握把手
躯干俯身向前
臀部抬离坐垫些许
03
登山骑行模式
适用于进阶训练、腿部燃脂
调节阻力，强度在4-6
躯干站立自然微前倾
双手握住三把位
双腿自然伸直微微弯曲
04
冲刺骑行模式
以站立的姿势
双手扶在扶手最上方
前臂紧贴扶手
躯干自然向下减少风阻
05
花式骑行模式
花式骑行配合俯卧撑姿势
骑行的同时做俯卧撑
以站立的姿势
注意节奏
这个模式可以增加手臂力量
和臀部爆发力
动感单车可以有效训练到臀部、大腿、
小腿、腰部和肩部
也非常适用于间歇训练
可以交替进行高强度和低强度的训练
能极大改善心肺功能和新陈代谢
