导语：腰部和腹部是容易堆积脂肪的部位，当我们稍微变胖时，腰部和腹部也是先变胖的地方，但当我们想减掉腰部和腹部的脂肪时，需要做的不仅仅是减脂。因为，随着体脂率从高到低的变化，腰部和腹部的脂肪会减少，但不一定会变得紧致。
一、当我们意识到需要减脂时，我们应该有意识地进行塑形训练
1、减脂与塑形的关系
减脂初期也不需要太多考虑塑形问题，但减脂的初步效果开始呈现的时候，塑形训练就要慢慢加入了，因为我们想要的不仅是减肥，还要有结实的身体。腰腹部也是如此。对以前体重基数大的朋友来说，如果不在减脂过程中加入腰腹部塑形训练，减脂成功后腰腹部两侧可能会出现松弛的现象。
2、腰腹部训练注意事项
因此，为了使腰部和腹部的皮肤跟上减脂的速度，要适当放慢减脂的速度，其次要适当进行有规律的腰部和腹部训练，在腰部和腹部训练中，除了定期的腹部训练外，还要重视腰部和腹部两侧的训练。因为它有助于收紧腰部两侧的皮肤。
二、因此，小编将分享对腰部和腹部两侧的训练动作
我们需要做的是把这些动作放到普通腹部训练中，或者每周安排一定的时间进行有针对性的训练。这些动作看起来很简单，不用专门去健身房，在家也可以完成。
动作1：平板左右转髋(20次)
俯身，双臂放在肩膀正下方，弯曲手肘，两腿向后合直，双脚和双肘支撑身体。伸直背部，身体呈直线，臀部向一侧转动，暂时停止到动作顶点，然后转向另一侧。适当放慢速度，以一定的节奏完成动作。
动作2：仰卧卷腹左右摸脚(20次)
仰卧，下背部落地，肩膀远离地面，脖子固定，胳膊在身体两侧，两条腿跪着，双脚触地。保持背部以下，不要离开地面，固定脖子，侧弯膝盖，使侧手尽可能地接触同一只脚。顶点停顿一会儿后，慢慢恢复，然后弯曲到另一边。
动作3：俯身对角提膝(20次)
俯身，胳膊伸直在肩膀正下方，支撑身体，胳膊肘稍微弯曲，两条腿往后凑，伸直。伸直背部，向内抬起膝盖，动作顶点稍停，充分挤压腹部，然后慢慢恢复。一边完成动作后，换另一边。在动作过程中，请尽可能保持身体稳定，不要过度摇晃。
动作4：俄罗斯转体(20次)
坐姿，两条腿跪着，双脚离地，上半身有点后倾，双手抱拳在身体前，只能吞下身体。稳定身体，转动肩膀，朝一侧旋转，沿着胳膊向一侧移动，暂时停止到动作顶点，然后转向另一侧。请注意在动作过程中身体保持稳定。如果两只脚很难离开地面，可以用两只脚尖踩地开始。
动作5：侧支撑转体(双方各20次)
侧面支撑物，下臂弯曲手肘，直接支撑在肩膀下面，上臂向上伸直。两腿并拢伸直，身体从侧面看起来是直线。尽可能固定下半身，转动上肩膀向前旋转身体，上胳膊在身体下面绕过顶点后暂时停止并恢复。一个完成预期数量之后，进行另一个。
在动作开始之前先适当的运动身体，在动作过程中，适当放慢动作节奏，可以提高对目标肌肉的训练效率，动作之间休息30秒左右，每次进行3-4组，掌握整个时间15分钟左右。另外，侧腹部训练可以有效地解决腰部和腹部的放松问题，但要想腹部呈现出美丽的线条，就必须，在重视整体腹部发展之前，先重点锻炼侧腹部，而不是忽视侧腹部。
