虽然你我不是牟进宏,但是也可以通过训练让自己跳的更高一些

虽然你我不是牟进宏,但是也可以通过训练让自己跳的更高一些

首页体育竞技街头扣篮王小游戏更新时间:2024-04-29

2020年CBA全明星周末,身高只有178的草根球员,“云南滑翔机”牟进宏,以压倒全场的表现,无可争议地拿到了2020年全明星周末扣篮大赛的冠军,他的获得冠军无疑是个里程碑级别的事件。

不仅作为一个草根球员,在中国最大的篮球舞台上,获得了一个最出风头的奖项,而且他的身高,无论是官方说的178,还是之前说的176,最多也就只能说是普通人高一点的身高,而且能获得扣篮大赛冠军级别的弹跳,即便他再矮个10厘米,想完成普通扣篮也是绝对没问题的。

牟进宏的扣篮

相信这也给了很多普通的篮球爱好者们以信心,既没有过人的身高,也没有入选职业队或者校队的天赋,还是能锻炼出能够花式扣篮的爆发力。

当然了,即便如此,牟进宏这种能力,也不是想练就能练出来的,他过人的天赋还是应该要承认的,不过即便不能这样花式扣篮,靠着科学训练,让自己跳的更高,让能勉强扣篮的人可以花式扣篮,让勉强摸框的人能够扣篮,让一个普通的人能够摸框,是可以实现的。

牟进宏的扣篮

想要扣篮,肯定是对着篮筐练习全力起跳是核心的训练项目,但是增加辅助训练有助于更快速地增长弹跳力。

下面推荐几种可以增加腿部力量和爆发力的健身训练项目。

对腿部和核心力量最好的锻炼项目毫无疑问就是深蹲,想要提高弹跳力,虽然不需要像力量举或者健美运动员那样全力提升深蹲成绩,但是基本的腿部力量是需要的,深蹲是增加腿部力量的黄金动作。

深蹲

然后是深蹲跳,简单说就是蹲下来再全力跳起,刚开始的时候,可以用自重来做,习惯之后,可以使用负重来做,保持在一组可以做8-12次的重量,锻炼效果最好。

深蹲跳

然后是硬拉,很多人认为硬拉是背部练习项目,其实背部在硬拉中主要是保持稳定的肌肉部位,真正的发力部位还是腿,

硬拉

然后是高翻,这个动作相对来说比较复杂,简单说就是举重比赛挺举的前半段动作,把杠铃翻起的动作,这个动作其实是腿部为发力核心的,不过相对来说动作比较复杂,需要有专业人士教导才能练,重量上不来,通常是因为动作模式有问题,没有用到腿,只用上肢是很难上大重量。

高翻

跳箱训练,是NBA和NFL球员都会练习的爆发力训练项目,全力跳上一个固定高度的箱子,在健身房里会有一些相关设备。

JJ Watt的跳箱

最后还是恭喜牟进宏获得扣篮王,也希望他能激励更多的中国草根球员和篮球爱好者投入篮球事业,让中国的市场更繁荣,激励更多的爱好者用更加科学的方式训练,像美国篮球的繁荣,靠的不光是职业联赛,街头篮球繁荣和民间打篮球的人多,也是重要原因。

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