首先你得有良好的弹跳力，这个主要是小腿大腿肌肉，当然全身肌肉的综合性也要，腰腹，上肢的力量次之。这个有关全身协调性，爆发力，绝对力量。
你可以负重蹲举，每2天一次，这个练大腿力量，属于大训练。
小腿你可以找一个台阶，用脚尖着地，提脚后跟。平时可以用跳上楼梯。注意只用小腿，不要弯曲膝盖，每天还得做一些俯卧撑，等等，这几样是可以随时练的，没事就练。
想扣篮还得要手，首先手大的容易扣，而且手指要有力量。如果天生手掌不大，那么只有努力练指力，可以用指卧撑，还有指力器。
最好还要练练柔韧性，好承受爆发力当然如果你天赋好，那我这些也就没多大意义了
