原地慢跑多久才有效果?绑弹力带呢?

原地慢跑多久才有效果?绑弹力带呢?

首页体育竞技拉力竞速3中文版更新时间:2024-11-11

当前位置: > 其他 > 正文

原地慢跑多久才有效果?绑弹力带呢?
2019-06-11 10:47:20.0 来源:中国网-体育频道

在日常生活中,常常会看一些人在学校操场、公园等等地方跑歩,可以说跑歩是最常见的运动之一,但很多人都不知道跑歩还有一种种类,叫作原地跑歩,㔾可以叫作原地慢跑,但不管是户外跑歩还是原地跑歩都有着不错的健身效果。那么,原地慢跑多久才有效果?原地慢跑时间越长越好吗?下面就一起来看看吧。

原地慢跑多久才有效果

原地慢跑,除却前期的5分钟热身阶段,后面的接近匀速跑的阶段,建议每次跑40分钟以上,这样才会有效果。

原地跑步只有每次跑40分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长,那么,脂肪供能的量可达总量的85%。可是,要是运动小于40分钟无论强度多大,脂肪消耗都不会太明显。要知道,只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。

特别要注意一点,如果你只是每次跑一会儿,那等于活动了下筋骨,促进了新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量增加,估计不减肥反而增肥了哦。

原地慢跑时间越长越好吗

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,原地跑步或其他运动也一样。

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

特别是原地跑步其实比一般跑步还要费劲,而且还枯燥,很容易坚持不下去。建议新手先每次跑15分钟,然后接着慢慢延长时间,但也不要跑太久,以自己能接受的程度,如不大力喘气,一般每次不超过2小时为宜。

绑着弹力带原地跑效果也很好

1. 绑着弹力带原地跑的具体做法:

(1)将腰带绑在身上,弹力带一段连接腰带,另一端连接固定点,身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离;

(2)躯干微向前倾,双臂前后摆动跑步。

2. 绑着弹力带原地跑的动作要点:

(1)尽可能的让弹力带阻力最大,训练效果更好;

(2)跑的越快,燃脂越高,训练效果越好;

(3)下落过程中,注意缓冲,前脚掌先找地;

3. 绑着弹力带原地跑的优势:

弹力带跑步,最大的优势就在于动作过程中,弹力带可以提供一个向后的阻力。就是说,当你用弹力带原地跑的时候,不光要克服向下的阻力向上跑,还要克服弹力带向后拉着你的阻力向前跑,这就和真实跑步的情况一样一样了,所以用弹力带来跑步,也能练腿又练臀,燃脂高、效果好。

查看全文
大家还看了
也许喜欢
更多游戏

Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved