（图片来自欧洲足球教案）
足球运动中，快速变向和加速的能力是非常重要的。像梅西、内马尔和罗纳尔多这样的球员不会仅仅因为他们的控球技术而影响比赛。他们不可思议的敏捷性也是他们成功的关键因素。做这些训练将增加身体的控制力、敏捷性、平衡性和变向的能力。
（1）T型训练：从T的底部开始，冲刺到中间的标志桶。快速转向左或右侧的标志桶。旋转180°并冲刺到T型的另一侧。然后冲刺回到中心，然后回到起始位置。
（2）冲刺跑：冲刺到第一个标志桶。用手触碰标志桶，然后冲刺回起点。重复冲刺到下一个标志桶。
（3）罗盘训练：从中间开始。冲刺到一个标志桶，转180度，然后冲刺回中心。对所有4个标志桶重复上述步骤。
（4）在两个相距约3米的标志桶之间侧向移动。变向前用手触摸标志桶。
