敏捷梯脚步the Icky Shuffle教学示范

敏捷梯脚步the Icky Shuffle教学示范

首页体育竞技敏捷足球挑战更新时间:2024-04-29

大家好,今天我们和大家分享如何何用标志盘敏捷梯训练让自己变得更快,希望大家喜欢!

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敏捷梯主要用来提高我们脚下的步频、协调性、敏捷度和体能,敏捷梯训练的种类有很多,今天我们只介绍一种— the Icky Shuffle,没有敏捷梯我们也可以用标志盘替代,我们现在开始:

图1-the Icky Shuffle示范

要点一:进-出-向前

从敏捷梯一端开始这个训练,先慢速让身体适应这种步法的节奏。

图2-慢速向前

边走边想:进-出-向前,进-出-向前,帮助身体适应。

图3-进-出-向前

要点2:脚尖着地

训练时我们要始终要前脚掌着地,让身体变轻,我们都知道在冲刺时是用前脚掌,敏捷梯的训练也一样。

图4-脚尖着地

动作要规范,不能用脚后跟或者整个脚掌落地,这样会显得很傻,也不灵活。

图5-不要脚后跟着地

要点三:身体前倾

身体要微微向前倾斜,让自己处于一个运动的姿势。

图6-上身微微前倾

看上去就像一个运动员而不是一位老奶奶。

图7-脚步轻快像运动员

要点四:中等速度

慢速感觉习惯以后可以把速度加起来,我们用中等速度练习。让身体和脚步都适应这个过程。

图8-中等速度练习

这种感觉就像赛马,如果我们找不到这种感觉,就需要把脚步慢下来找到感觉,直到步子迈对然后在加速,否则不可能练好。

图9-将步子迈对

要点五:全速练习

感觉熟练以后,我们就需要进行全速的练习,一种训练方法是做完一组之后冲刺到最后一个标志盘。这种训练我们需要11个标志盘,10个做敏捷梯,1个冲刺,就像下面这样摆放。

图10-全速练习示范

如果没有标志盘或者敏捷梯,路面上的方格也可以,要知道器械不是关键。为了能提高冲刺速度,我们要在敏捷梯之后冲刺一段距离,锻炼自己的爆发力。

图11-末端冲刺

冲刺需要五码以上的距离才会有帮助,做完一组,然后再慢跑回来做下一组。

图12-回来慢跑

敏捷梯训练不是疯狂的体能训练,慢跑回来调整呼吸然后再继续。练习时如果我们的步子总是对不上,说明我们太快了,先慢下来,适应之后再加速,从慢到快循序渐进。

建议:

练习时注意要将胳膊摆动起来,摆动胳膊可以让自己跑得更快,摆臂速度越快,脚下速度也会越快。

图13-快速摆动胳膊

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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