大家好，今天我们和大家分享如何何用标志盘敏捷梯训练让自己变得更快，希望大家喜欢！
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敏捷梯主要用来提高我们脚下的步频、协调性、敏捷度和体能，敏捷梯训练的种类有很多，今天我们只介绍一种— the Icky Shuffle，没有敏捷梯我们也可以用标志盘替代，我们现在开始:
图1-the Icky Shuffle示范
要点一：进-出-向前从敏捷梯一端开始这个训练，先慢速让身体适应这种步法的节奏。
图2-慢速向前
边走边想：进-出-向前，进-出-向前，帮助身体适应。
图3-进-出-向前
要点2：脚尖着地训练时我们要始终要前脚掌着地，让身体变轻，我们都知道在冲刺时是用前脚掌，敏捷梯的训练也一样。
图4-脚尖着地
动作要规范，不能用脚后跟或者整个脚掌落地，这样会显得很傻，也不灵活。
图5-不要脚后跟着地
要点三：身体前倾身体要微微向前倾斜，让自己处于一个运动的姿势。
图6-上身微微前倾
看上去就像一个运动员而不是一位老奶奶。
图7-脚步轻快像运动员
要点四：中等速度慢速感觉习惯以后可以把速度加起来，我们用中等速度练习。让身体和脚步都适应这个过程。
图8-中等速度练习
这种感觉就像赛马，如果我们找不到这种感觉，就需要把脚步慢下来找到感觉，直到步子迈对然后在加速，否则不可能练好。
图9-将步子迈对
要点五：全速练习感觉熟练以后，我们就需要进行全速的练习，一种训练方法是做完一组之后冲刺到最后一个标志盘。这种训练我们需要11个标志盘，10个做敏捷梯，1个冲刺，就像下面这样摆放。
图10-全速练习示范
如果没有标志盘或者敏捷梯，路面上的方格也可以，要知道器械不是关键。为了能提高冲刺速度，我们要在敏捷梯之后冲刺一段距离，锻炼自己的爆发力。
图11-末端冲刺
冲刺需要五码以上的距离才会有帮助，做完一组，然后再慢跑回来做下一组。
图12-回来慢跑
敏捷梯训练不是疯狂的体能训练，慢跑回来调整呼吸然后再继续。练习时如果我们的步子总是对不上，说明我们太快了，先慢下来，适应之后再加速，从慢到快循序渐进。
建议：练习时注意要将胳膊摆动起来，摆动胳膊可以让自己跑得更快，摆臂速度越快，脚下速度也会越快。
图13-快速摆动胳膊
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