都说成年人的世界，
没有“容易”二字，
连发泄情绪都要排个队。
工作上，遇到难题要想办法解决；
生活上，孩子哭了要想办法逗乐；
父母面前，需要你照顾的时候要想尽办法有求必应。
你不能在孩子嚎啕大哭的时候，
跟着孩子一起哭，
更不能在父母需要你的时候，
丧气落泪。
只有把这一切安顿之后，
才能抽空发泄自己的情绪。
朋友圈不再是那个可以随时抒发心情的地方，
就算实在想发，也要设置分组，
认真思考，仔细筛选。
如此麻烦，不如不发。
但是，成年人小心翼翼的崩溃，
除了身不由己，
更多的其实是时间有限，
尤其是事业有成的成功人士，
发泄情绪都得掐秒表。
戒掉了情绪，
或者说变得特别克制自己
不要放大负面情绪，
不自怜，不沉浸在无用的情绪之中。
在这样忙碌紧张的工作节奏里，
根本没时间崩溃，
只能以最快的速度收拾好自己的情绪，
继而干劲满满地投入工作。
为什么成功要戒掉情绪？
因为情绪会影响注意力，缺乏专注，
工作效率就大打折扣。
把注意力投入在一件喜爱的事情上，
是有疗愈功效的。
它能让原本趋于混乱的精神能量变得有秩序，
让人重拾生活的热情和意义。
如果注意力被负面情绪分走了一大半，
就不可能产生这种体验。
当然，这里说的情绪主要指的是负面情绪。
可见，戒掉负面情绪，你就成功了一半。
人生在世，
难免有这样那样的负面情绪，
保证自己的情绪不受外界的困扰，
才能提升专注力，
掌控好自己的工作和生活。
当负面情绪袭来时，
别急着告诉自己“冷静”，
或者“这种情绪不对，我得克服”，
而是先找个地方，沉下心来，
静静地感受下自己的内心状态，
低声对自己说出自己的情绪，告诉自己：
“我知道我正在生气/委屈/自卑……”
不要批判、否定，
就只是简简单单地描述。
当你觉察到，
并心平气和地接受了自己的负面情绪时，
就会发现，
你的情绪已经平稳了许多，
可以开始冷静地思考了。
因为觉察本身，就是一种疗愈。
用正念来排解负面情绪，
其原理就是通过
有意图的、不带评判的、
对当下的关注或觉察来达到目的。
被负面情绪淹没时，
试着给自己3分钟不被打扰的时间，
把注意力放在呼吸上，
发现自己走神时，深吸一口气，
同时把注意力带回来，重新放在呼吸上。
不断重复做这个简单的尝试，
直到你走神的次数变得越来越少，
专注的时间变得越来越长。
坚持这样的练习，
不仅能够戒掉情绪，
还能敏锐地在第一时间察觉到，
自己的注意力是如何飘走的。
任何时候，
一个人都不应该做自己情绪的奴隶，
不应该使一切行动都受制于自己的情绪，
而应该反过来控制情绪。
无论境况多么糟糕，
你应该努力去支配你的环境，
把自己从黑暗中拯救出来。
那些扰乱你的、让你崩溃的、害怕的、恐惧的事情，
在你充实的生活和忙碌里，真的不值一提。
熬过痛苦的黑夜，
天亮后你就是英雄。
戒掉情绪后，
你就会收获一个强大的自己。
