2022北京马拉松结束了，非常开心，我成绩比原定计划提升了半个小时，分享几条心得：
1、赛前15天一定要有一次长距离有氧，30 公里，不要求成绩，最好不要吃盐丸和能量胶。
2、赛前一周一定要安排一次半马，同样不要求成绩，不吃盐丸和能量胶。
3、赛前一周安排一次力量训练，不用上太大强度，不单单练腿。
4、赛前3天，按比赛开始时间跑12公里，穿比赛当天的装备，同样不要求成绩。
5、赛前2天开始，多吃优质碳水（红薯、玉米、杂粮）。
6、赛前两天保证充分睡眠（哪怕吃安眠药也要保证睡眠），因为比赛当天很有可能睡不好。
7、赛前要早起吃早餐，同样是要补碳水，别吃鸡蛋、牛奶、油腻食品。
8、比赛当天起床后一定要排便，非常重要，虽然起跑区域也有厕所，但是排几百人的长队，你一定会绝望。
9、比起跑时间提前一个小时到比赛场地，安检、检录、存包没有一项不排队的。流程走下来留给热身的时间就不多了。
10、起跑阶段一定要慢，可以比预定配速慢10-20秒，千金难买开头慢，到了后程你就知道好处了。
11、关于穿戴，全身上下尽量不要穿新的，不太建议戴耳机（无论什么形式的），首饰，隐形眼镜。但一定要戴帽子（夏天遮阳，冬天保暖还能阻汗）、运动手表。如果对成绩要求很高可以不带手机，如果传播正能量为主的跑者那还是带上吧，一路上值得分享的事情很多。
12、途中补盐丸，补能量胶，补水，补电解质饮料，北马特别贴心的准备了香蕉蘸盐，效果也特别好。总之记住多次少补，补给站非常拥挤湿滑，分享一个经验，不要取纸杯的水，不方便，拿志愿者手里的瓶装水，然后迅速离开补给站。
13、30公里以后体能到极限，会出现撞墙，双腿酸胀，此时每隔100米有医务志愿者，找他们及时喷雾处理或冰敷，适当减速，不到万不得已不要走，经验告诉我只要开始走了，再往后就跑不起来了。
14、全程都有官方摄影师为跑者拍照，赛后发布在官方平台上，参赛选手可凭号码簿检索到并下载。北马特别贴心的为跑者准备了15秒剪辑好的视频资料，非常NICE，提醒跑友们全程都要注意面部表情，保持轻松微笑，否则你将会看到自己面目狰狞的样子，顺便说一句，面部表情轻松了，整个身体肌肉也不会那么紧张了。
15、看见终点线的时候不要太激动，保持平稳，不要冲刺，很危险的。接着14条的话题，终点线的摄影师更多。
16、通过终点以后迅速离开，那里很容易发生碰撞，赶紧领完赛物资，领取存包，穿衣保暖。如果想官方拉伸，还得早点去排队，等1个小时都正常。
17、回去以后洗个热水澡，疲劳缓解一半，吃流食。
