关于跑步的伤病，相信每一位跑友都曾经历过。不知道大家都是如何疗愈的？在此，我想分享一下我的经验。我非医生，也非这方面的“专家”，只是我个人的一点经历和体会哈。
先介绍一下我的跑步经历吧，让大家有个参考。我是2006年开始跑步的，跑步机上6.5-8档，每次30分钟-1小时，一周2-3次，冬休。2015年开始的户外跑，每次3-8公里，月跑量50-60公里，配速630左右，冬休。2016年距长突破10公里，配速630左右，月跑量50-70公里。坚持全年跑。
这之间没有受过伤。
第一次伤病发生在2018年。那时我刚进跑群，被激励着打了鸡血，距长从10公里上升到14公里。一周三卡，8公里、10公里、14公里。每次跑完人家喊腿痛，我则是喊肩膀疼。我把痛的位置画了张图发到群里请大神指点。好像也没人说出个所以然来。
偶然一次晒我的哑铃，被他们笑死，说你这叫什么哑铃，小学生举的都比你的大！我被笑得不好意思，就去置了付大点的。
大点的哑铃刚开始使时，手臂自然有点酸。48小时一次，两个动作：一个双臂平伸成“一”字，网上找的；另一个是提到胸前，我弟教的。三组，每组15-20下。（今年才加了一个举的动作）
我的初衷是练肩。我审美比较奇葩，老嫌我的肩膀太窄了穿衣不好看，写到这里我百度了一下，好像练的地方叫三角肌还是冈下肌。
言归正传。换了付大点的哑铃练了一段时间后，我的肩膀神奇地不痛了。怎么跑也疼了。我就寻思：之前痛莫非是因为手臂力量太小了？也没有请教过医生。算是意外收获吧。
哦哦，再补充一点，误打误撞的还有：我无意之中试出第一个动作对颈椎有好处。因为经常盯电脑写东西，和低头看纸质书，时间长了肩颈会有点不舒服，发现做这个动作之后，脖子酸痛马上缓解。
第二次伤病是腿。膝盖上方几公分。
那时小白初涉”江湖“，不知天高地厚，以为自己能跑个14公里就属于比较厉害的。有一次和群友约跑，就是上文《唐红燕：从患病就医，到马拉松赛场逐梦》的主人公。我哪知道人家是位隐形大咖，屁颠屁颠地地跟她一起跑了15.7公里。破记录。那天边跑边聊，跑得太兴奋了，回家才发现把家门钥匙给跑掉了。于是，只好湿着衣服打的去找钥匙。
可能是湿身太久，没有及时拉伸，回头到店再往空调房里一坐。到下午双腿那位置就疼痛难忍，下台阶都要人扶。（如图）
照例是晒群求助，大家说跑友徐军对伤病比较在行，让问他。他告诉我以后要练靠墙静蹲，说这是保护膝盖的。（伤病好后就加练了，那位置再未疼过）
这次好像发生在咸马前不久，心里着急到时可怎么参加比赛？
急中生智。想起2012年学车那会，由于过于认真、紧张，两个手臂打方向盘打得僵硬。驾照到手，我的两个胳膊也不能动弹了。店对面有一家按摩店，这师傅奇特，跟别的按摩师傅的手法截然不同。别店的师傅不管你说哪里痛，他就按自己的手法给你走一遍，最后是不疼的地方给按疼了，疼的地方未减半分。这位师傅对准我说的痛点，一顿死揉死捏，我疼得那叫一个鬼哭狼嚎。那师傅边按边说，不疼你是好不了的，你这是湿气进去了，得揉散。
别说，哪根筋痛就搓哪根筋，他这方法真奏效。完了回去睡一觉，第二天疼的地方，好啦！
当时心下一动，就用了这师傅那招。坐到沙发上，对着腿痛的地方死命揉捏。真真是咬着牙，使尽了吃奶的力。那地方被按得有多狠呢？——牛仔裤被按起球啦！（直接报废了一条牛仔裤。）晚上回去看，按过的地方青紫。而且，比没按之前痛之犹厉！
但是，第二天疼痛就明显减轻了。第三天，疼再轻几分。第四天，彻底好啦！
自此，我但凡哪里疼，就用此妙招，屡试不爽——
第三次伤病是2020年4月参加劲牌公司的悦跑圈150公里活动。好像是25天15次，150公里。我本来没勇气参加的，因为那之前我没有连跑的记录，自跑步以来就一直是跑一休一，或跑一休二。为了响应跑团支持赞助商的活动，我豁出去报名了，心想大不了完不成被扣钱嘛。
但真正参加了，就不是钱的问题，心里想的这是一个目标，必须得完成。10公里三天连跑下来，膝盖以下从未痛过的地方，这下全痛了：右膝盖、右小腿、左小腿（如图）。每天跑完到店就是坐下来捏腿，那几个部位自己也方便捏。
痛着跑，跑了按摩。约跑活动结束，我不但提前完成了目标，那个月还破记录了，跑了169公里。没有跛掉，瞬间蜕变成了“大神”——连续四个月跑量都在150 公里，配速提高了30秒。自此，每个月跑量就维持在100 公里了。
借用一句话为那次经历作个总结：所有没能将你打败的，必将使你变得更加强大。
第四次伤病是右臀。那次是跑十六潭公园，跑山。不知道怎么没跑好，把那位置给拉伤了。那地方自己按摩不到，手使不上劲。就一直疼着跑，疼了好久。等老公回来，让他下死力给我按过后痊愈了。
第五次是去年9月份拉的一个半马。去年狠拉过几个半马，都没事。但那次把脚底给跑伤了。如法炮制，没事就捏脚板。未休跑，每次跑时脚板自然是疼的。那次好像一次性没有捏好，反复捏了好几次。啥时候好的没注意，总之是自己好的。（我当时归罪于我那鞋子该退役了，超一千公里，回头就换了新跑鞋。）
第六次拉伤是上个月。一时念起要参加全马训练，第一个长距18公里就把自己放倒了。这次是一知半解学人家高抬腿，结果把右大胯内侧一根筋拉伤。那根筋坐着捏不到位，躺着捏又不得力。胡乱捏了几下，因为力道不够，一直未痊愈。但也没休跑，因为过往的几次经验告诉我，这不是什么大不了的问题，捏捏准好。
那位置比较尴尬，不好意思去按摩店（对面店师傅也早迁走了）。老公又被疫情所隔回不来。就一直带伤跑。每次早上醒来先平躺在床上把那条腿弯曲抱到胸前再放下，这样反复按压几次，让酸疼缓缓再出门。一般第一公里时会感觉到疼，二公里后疼就不明显了。但跑完之后会接着痛。
8月22这天不是被跑友“忽悠”出一个19公里的大卡吗？全体跑友都在“责问”：你都已经跑了19公里了，为什么不再坚持一下搞个半马呢？
跑的时候脑门一热，把大腿有伤这茬给忘了。跑到感觉吃力时才想起这事，心想完蛋了，上次就是因为大卡拉伤的，今天再来个“雪上加霜”，这条腿要报废了。
当天也确实如此，拉伸完回到家，有点站不住，右大胯疼得非常厉害。洗完吃完我都有点犹豫是去上班呢还是干脆在家睡一觉？
虽然最后还是出了门，但把店门打开，买个菜，我又马上回家了。早早吃完午餐躺倒。睡一觉起，感觉人又活过来了。
只是一整天都比较口渴，抱着水瓶不放。第二天完全没事了，好像前一天跟平时一样跑的是10公里。
23号虽然觉得身体有点点异样，好像走路比平时轻快。但也没多想。睡到半夜醒，翻身一曲腿，发现右大胯怎么不疼了？我有点不相信，换各种姿势试，随便怎么弯折，都不疼！哈哈，竟然还有这事？跑个大卡竟然歪打正着把老伤给治好了！我兴奋得一下大醒。
踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。这是不是跟那个什么有点相似——电影电视剧里的失忆症——主人公因外伤失忆，某年某月某天，阴差阳错再发生一次撞击事件，失忆症忽然不治而愈。
我琢磨着是不是这样：受伤的地方得来个比受伤力度更大的力道才能使它复原？这只是我一家之言哦，读书少，原理我是不懂的，我只是根据自己的体会猜测，求各路神医赐教。
哦哦，还补充一下，我在跑群分享过我的治伤病秘方。跑友朱想英胆大试了一回，说是给捏好了。我隔壁的跑友付桂霞跑伤，我也是教她这法子，有效。我知道的仅此二例哈。
但我弟弟，前面文章《我跟“大神”徐辉学跑步》里的“师傅”。他有次越野赛把脚崴了，大意，接着继续训练。痛到实在坚持不住了后才去医院，检查发现是一根脚筋给崴断了。去武汉手术花了六万，在家休养了几个月才痊愈。不过他属于“自残”式训练的那一波人，100公里越野只怕搞了10来个，168的都完赛过一个。因此，请读者朋友甄别情形是否相同，先去医院检查，确定伤情后酌情处理哈，千万别被我误导了。我是菜鸟，速度慢，跑的又是平路，伤情一般不会太严重，属于可以自愈那种。感谢！
PS：我的纪录卡，10公里55分钟这次，虽然如跑了一个半马般疲劳，但是没有受伤哈。
