1500米障碍跑怎么弄 急（新版400米障碍怎么跑）

首先你要有长期的慢跑基础，这个可以提升你的有氧能力。其次，每周练习一到两次快速跑，最大心率80以上，五公里左右就行。

再次，一周一次变速跑，这对障碍赛很有帮助，时而快时而慢，很接近有障碍的跑。