上周日的深马刚落幕，我们采访了一位美女跑者，她也向我讲述了她如何从快走到马拉松的故事，包括她的赛前训练计划和未来的比赛目标。
在这里就称呼她为丹姐，丹姐跟我说上周刚结束的深圳马拉松是她的第三场全马比赛，跑了4小时31分53秒的成绩。
相对于她前段时间参加的上海马拉松跑的410，这个成绩算是发挥失常了。为此，她也总结了原因--天气太晒、休息不足。
不过对于她来说，这仅仅是她的第三次全马，她还有很大的进步空间。
1、人跑步总会有一个目的丹姐的跑步基础是在2020年的时候打下的，因为在国外留学，考虑到国外的士费用很贵，索性丹姐便走着去上学，每天都要走18000步，换算下来有12公里左右。
日复一日的快走让丹姐的大腿肌肉得到了有效的锻炼，也养成每日都要进行10公里-15公里快走的习惯。
那段时间的快走也为丹姐奉上了一份礼物--年度体检各项指标相较于之前要健康很多，体重有较大的变化，身体轻盈很多。
回国之后，这项运动并没有被丹姐放下，她从“快走”转为“慢跑”，过程很顺利。为了跑的更好，也为了找到更多志同道合的跑友，她加入了一个跑团。
跑团里的朋友有很多都是从15年开始跑的，里面不乏有很多马拉松大神，耳濡目染之下，她才开始了解马拉松这项极限运动。
在慢跑的三个月里，丹姐发现了一个很明显的变化--瘦了很多，身材更好了，对女生来说，漂亮是做任何事的永动力。
在堆积了一定慢跑跑量后，跑团的朋友开始建议丹姐尝试跑跑半马。
说到跑半马的日子，丹姐说那是她最解压的时候，从求贤阁跑到大沙河，每周都有15公里的例跑，跑团里的人都很积极正能量，工作上的压力能够得到很好的释放。
随着基础的不断累积，丹姐开始了她的半马之旅。
- 2022年宝安半程马拉松--2：23：04
- 2022年南山半程马拉松--2：14：15
- 2023年盐田半程马拉松--2：19：08
- 2023年泰州半程马拉松--2：03：27
- 2023年顺德半程马拉松--2：04：03
- 2023年浦发银行上海半马--2：15：11
如果说跑半马是为了释放压力，那么对丹姐来说，跑全马是为了追求跑更好的成绩，女生也有一颗竞速的心。
有了半马的基础，丹姐第一次全马跑的很稳，全程以6分40的配速缓慢奔跑，完赛成绩为4小时43分。
虽然说完赛成绩平庸，不过丹姐觉得很有意义，第一次全马能够安全完赛，为她后面第二次全马完成30多分钟的PB打下了信心基础。
每个跑步的人都会有自己的目的，对丹姐来说，快走是为了健康，慢跑是为了身材更好，半马是释放压力，全马是为了追求极限追逐更好的成绩。
2、从新手进阶女子全马410的训练方法每个成绩段的跑者都会有自己独特的训练方法，对其他跑者和新跑友都有一定的借鉴意义。丹姐亦如是，她给大家分享了一套她跑上海马拉松之前使用的训练方法。
她会为一场全马准备两个月的备赛期，每天的训练规划如下：
以这个节奏保持月跑量250公里，赛前一周减量训练，一般练一下有效的无氧快速间歇，800米间歇五六组，距离控制在6公里内。再加三组有氧慢跑8公里，其他时候会注重休息。
3、明年的规划今年的马拉松赛事随着12月份的到来，也开始拉下帷幕。无论是明年的破2之争，还是国内马拉松纪录能否达到一个新的高度，都值得我们去期待新的一年。
当然，也不能忘了我们最为朴素的跑者，精英总归是少数的，记录更多跑马人的生活和故事，才能够将马拉松精神传递下去。
说到明年的规划，丹姐表示明年有三场全马她一定会参加，分别是粉樱赛道无锡马拉松、吃辣圣地重庆马拉松和国马北京马拉松。
她也给自己立了一个新的PB目标--3小时50分钟，希望丹姐能够在明年完成她的目标成绩，追求更好的成绩！
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