身体不强壮且免疫力一般的女生如何开始通过有氧运动，尤其是参与长跑的周计划呢？
应该非常谨慎和渐进，以避免过度训练和可能的健康问题。
第一周训练计划如下，其中慢跑配速八分到八分半。
周一：休息或轻松活动
休息日对于恢复至关重要，特别是对于免疫系统脆弱的人来说。
轻松活动可以包括瑜伽、轻松散步或轻柔的拉伸。
周二：短距离慢跑
开始以轻松慢跑1-2公里，根据个人情况调整距离。
慢跑后进行适当的拉伸。
周三：休息或交叉训练
交叉训练可以帮助提高总体健康，同时减少受伤风险。
可以选择游泳、小区健身设备或其他低冲击性的。
周四：间歇训练
在这一天，可以进行轻松的短距离间歇跑，如交替1分钟稍快跑（配速7分30）和1分钟快走，总共15-20分钟。
间歇训练可以帮助提高耐力和心肺功能。
周五：休息或轻松活动
再次休息或进行轻松的活动，以帮助身体恢复。
周六：长距离慢跑
这天可以稍微增加距离，但仍需保持慢跑的速度。
初期不要超过3-5公里，随着体能提高可以逐步增加距离。
周日：休息或轻柔拉伸
完成一周训练后，进行全面的休息或轻柔拉伸来帮助身体恢复。
在制订和执行这样的计划时，应始终注意以下事项：
每次运动前后都要进行充分的热身和冷却。
监听身体的信号，如果感到不适，应立即停止运动。
确保有充分的营养摄入，特别是蛋白质和维生素，以支持身体的恢复。
保持充分的水分，特别是在运动前后和天气热的时候。
确保有足够的睡眠，以促进身体的修复和恢复。
第二周怎么办？距离拉长10％即可，后续循序渐进。
