Burpees在健身行业是众所周知的。如果还没有听说过它们，那没关系——继续阅读以了解更多相关信息以及如何正确使用它们的方法。
在大多数情况下，波比跳往往会进入许多高强度间歇训练 (HIIT)、有氧运动和力量训练训练，因为这样更加挑战自己的极限。因此无论是想增强力量和耐力、开始有氧运动还是燃烧卡路里，波比跳都是实现许多健身目标的绝佳方式。
尽管有很多方法可以定义运动，但重要的是要学习如何安全有效地为身体做波比跳。
如何做 Burpee
本质上，它是俯卧撑，然后是跳蹲。单次burpee重复如下所示：
- 从深蹲姿势开始——在深蹲时不要忘记正确的姿势！背部应该是直的，脚应该与肩同宽。
- 将手掌平放在地上，与肩同宽。
- 当重心转移到手上时，脚向后跳，这样就处于俯卧撑（或高平板支撑）的位置。（友情提示：在这个位置上保持背部挺直，并尽量避免将臀部抬高。）
- 做一个完整地俯卧撑。传统的波比式将胸部接触到地面，然后将身体推回俯卧撑位置。
- 把脚跳起来，碰到手。
- 通过脚后跟（用力！）进行跳跃，以蹲姿着地。
就像我们之前提到的，波比跳是很多健身者的最爱，因为它们可以添加到任何锻炼中。除此之外，它们几乎可以在任何地方都能完成。所需要的只是身体——不需要健身房或设备。也不需要太多空间——只需要完成一次俯卧撑所需的空间。
俯卧撑涉及核心、背部，显然还有上肢。深蹲，同时也利用核心，是一种下半身运动。将两者结合起来，几乎可以通过一个简单的练习来锻炼每一个主要肌肉群。
