逢节必胖的你，这个春节不知道胖了几斤呢？3斤？5斤？还是10斤？春节也过完了，亲戚应该也走完；该拜的年也拜完了；是时候回到从前，恢复完美身材了吧？现在的你是不是需要一个高效减脂计划呢？
我已经准备好在这里等你了！春节自救计划之30天波比全计划送给你！按照计划坚持30天，让你达到身材巅峰时期！
什么是波比跳？为什么是波比跳？我该怎么跳？大家都可以用这个计划吗？
波比跳（Burpee），深蹲跳＋俯卧撑＋击掌跳跃的组合；让你的手臂、胸肌、核心、双腿都得到训练，能用到全身75％的肌肉。
一个完整波比跳全过程
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而波比跳在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，波比跳是一个可以锻炼全身肌肉的好动作。
1939年，美国人Huddleston Burpee为测试教会里成员们的体能，设计了一连串（下蹲撑地板，双腿向后撑体，腿部收回，回复站立）等动作，构成波比跳的原型。之后，波比跳被纳入美国军方的体能测验中，这经典动作能锻炼肌肉耐力，刺激心肺，是公认的简单有效的训练。
1、有助于提高我们的跑步能力；
通过30天的波比训练，我们的实验者，感觉到自己在跑步过程中，无意识的提高了速度，心肺部分也感觉良好，呼吸更加均匀，不发也很扎实，跑完之外，也觉得更有精力去做其它事情了!
2、有助于帮助我们精力提升；
高强度的有氧训练能帮助我们改善生活、工作状态，多名锻炼者表述说自己在波比训练后，工作、上课时的效率有效提高、不太需要咖啡续命了、思路更清晰。
3、有助于提高我们的意志力
连续的波比计划没有想象中那么顺利完成，中间定然会有想要放弃的时候，加上身体有时候没有完全得到休息，也会让人感到没有活力，但是在意志力和目标的支撑下，我们可以克服；在坚持30天后，相信你会收获一个更好的自己，适应更高的训练量，同时不轻易放弃，心态方面也会远远超过之前。
4、体能增强
摩猫运动之前做过好几期波比跳减脂活动，大家普遍表示感觉自己变得更强大，体能更好，体脂都有一定幅度的下降；波比跳是一种激烈的训练，做过之后就能理解为什么波比跳会被列入军队，精英运动员的体能训练中了。
四、以下几点需要注意：1、对于体重比较大的减肥者来说，这个动作难度就更大了，而且每一次蹲跳，都是对关节的一次强力冲击，所以建议大体重朋友慢慢进阶，不要直接做波比跳；
2、动作要标准，不然容易伤到身体；刚开始熟悉动作，动作可以放慢，直到能完全掌握波比跳动作；
3、避免膝盖内扣下蹲两膝向内扣、会对膝盖造成更大压力，可能会造成疼痛。长期如此，还会引起x腿等体态问题。
4、避免落地时膝盖锁死，跳跃后，两腿就那样直绷绷、硬生生的落地了，膝关节需要承受的压力非常大。
5、对于长期久坐，没有运动习惯的上班族来说，尽管每天30次波比跳不算多，却还是可以形成一定的训练效果。毕竟相比久坐的习惯，能运动已经是很好的改善了。
五、躺瘦效应在高强度运动之后，会体会到传说中的“后燃效应”！就算只是静静坐着甚至睡过去，身体也还在燃烧脂肪。运动强度越大，后燃效应也越强，真的是躺着也能瘦哦。
这个运动锻炼的身体部位很全面，而且是徒手运动，对场地也没有要求，想做就做。当然了，虽然只要有块平整的场地，随时都可以锻炼，小喵还是推荐在室内练哦。
六、30天波比全计划
备注：第1天完成20个波比，逐步进阶，到第30天要完成100个波比跳的挑战哦，可以分组完成，12-20个/组，尽量同一时间段完成当日计划哦！
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赶紧把计划存下来，明天就开始第一天吧！
持续更新减脂有关健身、营养知识！摩猫运动下期见~
