如果说减肥路上有什么老大难问题，小肚子肯定算一个，说不定还是很多朋友的榜首。
明明看着不胖，体重也都正常，但只要一坐下来，就「原形毕露」了：肚子可能比胸还大。
尤其夏天穿的少，身上的肉更是无处躲藏，啥时候才能和肉乎乎的小肚子说拜拜呀。
图片来源：公众号后台留言
但减小肚子真的好难！好不容易鼓足勇气想去健身房，结果不是下班累到不想动，就是周末赖床不想起，时间就这样溜走了……
也有朋友会在网上找视频跟练，在家随缘刷到哪个就跟着练哪个，以为把肚子做得酸痛，就是有效果了。
图片来源：网络
事实上，这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准、怎样正确发力，效果可想而知也很有限，做这些就是心理安慰。
而且，大多数视频都不会考虑到运动安全问题，若是发力不对或不标准，很可能连带着颈部、腰部都会有损伤。
例如很多朋友为了减小肚子，打造腹部线条，经常会采取的方法是仰卧起坐。
要知道，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，导致颈椎压力过大；如果身体抬起过高，腰椎压力就会开始增加，一不小心反而容易伤到自己。
那正确而高效的训练是什么样的呢？
首先应该改善腹部无力，然后再从人体构造的 3D 面立体雕刻，对腹横机、腹直肌、腹内外斜肌这三处肌肉进行针对性训练。
图片来源：丁香妈妈设计团队
尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你紧致腰部两侧，让侧腰曲线更明显。
柔弱细腰已成过去式，有线条的好身材才是王道。
为了帮助更多人在家也能高效安全地减掉小肚子、练出马甲线，丁香妈妈找到了桑禹涵老师，结合她 10 年教练生涯总结出的独特训练方案，制作了《3D 马甲线养成课》。
在课程中，还附上了动作的注意要点和错误示范，让你一秒找准自己的错误姿势，高效锻炼腰腹，避免自己埋头苦练还踩坑的风险。
坚持每天跟着练一练，尽量把吃下去的热量都消耗掉，在炎热的夏天，就能美美地秀出好身材了！
拒绝痛苦虐腹，科学打造马甲线
5 月 10 日～5 月 12 日
原价 99 元，限时仅需 79 元
长按识别二维码，立即订阅
????
科学规划训练，循序渐进
不再单一卷腹，先减脂再塑形
课程给到大家的是循序渐进的训练方案，会先带你改善腹部无力，解决无法持续卷腹或卷不起来和脊柱僵硬的问题。
再从人体构造的 3D 面立体雕刻，通过强化腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。
而「大肚子」是腹部脂肪的堆积，脂肪不能变成肌肉，瘦肚子的前提一定是减掉脂肪。
所以课程里也不再只是单一枯燥地卷腹，还设计了有氧训练。有氧减脂 专项的腹部训练，一起更好地甩掉肚子赘肉，打造小蛮腰。
市面上大部分现有的腰腹训练教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。
桑桑老师将单一的动作进行了全新的组合创编，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。
从激活腹部力量，到腹部塑形、有氧减脂，每次训练 20 分钟左右，刷个手机功夫就能完成一次训练，很容易坚持下来。
都说「三分练，七分吃」，课程设计了训练时期的饮食方案，运动结合饮食，瘦得更快。
大家可以通过课程大纲感受一下（上下滑动可查看）。
拒绝痛苦虐腹，科学打造马甲线
5 月 10 日～5 月 12 日
原价 99 元，限时仅需 79 元
长按识别二维码，立即订阅
????
详细的动作讲解，安全高效
没有运动基础也能跟着练
看到这你可能想问了，如果没有健身基础，担心做不对这些动作怎么办？
别急，课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解和常见易错点示范，即使是一个人在家练习，也不用担心练错，练完后不会再腰酸脖子疼。
在了解的动作的要领后，我们就可以使用跟练版视频了，视频一打开，在音乐的带动下，家里瞬间变身为「健身房」，想不跟着动都难。
除了全套运动视频之外，课程还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地塑造马甲线。
2 个月的训练量，安排得明明白白。
专业的教练指导和合理科学的规划都有了，快快一起动起来，获取闪闪发光的好身材。
拒绝痛苦虐腹，科学打造马甲线
5 月 10 日～5 月 12 日
原价 99 元，限时仅需 79 元
????
订阅须知
➊ 课程购买后，永久有效，可以随时回看。
➋ 课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。
➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方课程 - 学习 - 已购课程，即可找到课程。
策划制作
策划：苏也
排版：苏也
