你没看错，我们摆烂了...
作为封闭在家，赋闲一个多月的跑步媒体。在没有赛事，没法跑步，收不到快递的这段时间里，我们已经从曾经的一天三更，满天飞，变成了三天一更，懒得推...
不仅如此，我们还要教给所有跑者摆烂指南～不抛弃不放弃，我们是注定要在一起的，来吧！
你以为的训练摆烂：
课表不跑，强度不顶，LSD不够长，周末合训总以起不来为借口迟到，训练大打折扣。总之，按质量完成是不可能完成的，合照拍了就算训练100%结束了。
实际上的训练摆烂：
混迹在各大跑步训练营，熟练掌握各种套话技能，拥有不仅限于上海地区的训练营课表。之所以晚上间歇顶不住，是因为早上自己上的强度还没恢复。之所以周末LSD跟不住，是因为前一天刚跑完大课Tempo，距离更长、速度更快。至于合照，合照还是要拍的，毕竟，开心最重要。
除此之外，精通各种训练黑话，什么MAF180、E配速、T配速、最大摄氧量、乳酸阈值等专业名词脱口而出，俨然一副训练营编外教练的样子。
你以为的装备摆烂：
装备摆烂可能是这样一个形象，穿着已经掉色到看不清哪场比赛的参赛服，脚上踩着一双已经磨平了鞋底的跑鞋；腰包一定破烂不堪，有线耳机的线从腰包蜿蜒到耳朵里，放出来的声音，距离2米都听得清清楚楚。
实际上的装备摆烂：
各种限量装备收集齐全，最新的跑鞋一定要有，并且详细记录好每双跑鞋的寿命历程，碳板鞋大概300K就准备做报废处理；普通跑鞋，哦，我们摆烂不穿非碳板鞋哦～
一些小众运动品牌也是如数家珍，国内肯定不好买，那就海淘。最好是可以买到那些上身款，比如箱根驿传的同款，总之，越小众越吃香，越是孤品价格越高！
你以为的作息摆烂：
俗话说，七分吃，三分练，饮食也格外重要，你以为的摆烂可能是高盐高糖从不忌口，炸鸡、奶茶、火锅信手拈来。重油、重辣直接暴风吸入。
实际上的作息摆烂：
蛋白粉保障到位，能量胶准备齐全，多看配料表格，知道食物过敏源，认真计算热量。早睡早起，早上必须吃早饭；晚上8点之后，就绝对不吃东西！平日多喝水，常见于保温杯里泡枸杞。
你以为的参赛摆烂：
赛前不做攻略，不看天气不看路线，衣服跑鞋随机，酒店随便定一个，车票随便买，到了直接去领物，领完开始大吃大喝。稍有不适，立马退赛。
实际上的参赛摆烂：
养兵千日，用兵一时。日复一日的训练，就是为了能在比赛中取得好成绩。严肃跑者的参赛摆烂：
1. 针对比赛路线对着地图一一对比，熟悉海拔的起伏；
2. 温度，要看历年的记录以及近期的变化；
3. 装备精挑细选，选择困难症再度发作；
4. 参赛补给要带保质期内的，而且还是同批次同时购买的，赛前已经吃了一部分且没有不良反应的！
5. 一般会选择周五过去，周六领参赛包，休息调整一下，周六的步数，严格控制在5000步以内。
6. 提前一周开始调整饮食和训练计划，该补碳补碳。
7. 酒店上，一早就订了起点or终点的酒店，或者是组委会推荐的合作酒店，不为别的，就图个安稳！
8. 在赛场上虎虎生威！不到最后一刻永不言弃！不实现PB绝不服输！
9. 赛后认真反省，还会认真写赛记总结！
你以为的疫情期间摆烂：
通宵游戏，熬夜追剧，不被尿憋醒绝对不起。没有训练，没有情绪，任凭体重增加、体能下降，反正疫情期间这一切都是合情合理，能活着就行。
实际上的疫情期间摆烂：
早上爬楼200层，夜里跳绳8000个，每天都是刘耕宏家里亲戚，踊跃参加周杰伦歌曲复习大赛；小区绕圈刷半马，客厅原地跑10K；床垫变成瑜伽垫，豆油桶变成大壶铃，扛着成包的大米力量训练...
没有条件就创造条件，遇到困难就克服困难，虽说心肺能力有所下降，但体能必须有所增长，最起码，保证基本盘不受影响。
以上就是我们的跑者摆烂指南，那么，你学会废
了么？
