（1）不影响工作，不影响家庭，适合自己的时间都是好的。
（2）我跑步10年了，工作20多年。我的PB是半马130，全马318.
（3）我的跑步计划是：每周四下班后夜跑一次间歇跑，周日早上早起跑一次耐力跑。其他时候，我利用上下班时间和中午午休时间做“快走”。
（4）周四的夜跑，是跟朋友约好的，一起跑强度。只有这一次不能在家里陪孩子。
（5）周日的晨跑，早起一点，等跑好回家，孩子还在睡懒觉呢。不影响白天陪孩子。
（6）其他时候的快走，那些时间本来就是闲置时间，也不能做什么，如果拿来跑步，会出汗，公司没有地方洗澡更衣，会影响上班。
（8）快走的话，不会大汗淋漓，但心率也能到100-110，虽然强度是低了点，但是在“恢复”的角度来说，则是太合适了。
保证了累计长时间的低强度有氧，也保证了每次强度前身体的恢复，保证了强度课的质量。
（9）快走的时候，大步流星，感觉骨盆的扭动。有意识地摆臂，收紧核心，髋部发力。
（10）用较少的跑量，取得满意的成绩。
我的目标是下个月全马破315！
加油！
