周五～周日三天跑步运动进餐情况补记
从周一到今天周日一个人带娃，今天下午娃妈妈从连归来，日子终于恢复正常！
1、生活中常见影响心率的因素包括：剧烈运动、快速跑步、强体力劳动；喝浓茶、浓咖啡，连续吸烟，饮酒过多，情绪激动及紧张等；身体缺钾、血压高、体重增加、熬夜等因素也会引起心跳加快。
2、读书上瘾，是因为它会带来越来越轻松的感觉，悄悄解开不知不觉成长过程中的捆绑及限制性信念。
3、幸福小贴士[心]
[咖啡]我不需要完美
我只需要比昨天进步一点点
[咖啡]我不需要完美。
我就这样[跳跳][发抖][转圈]
就可以绽放[庆祝][庆祝]在世界上。
3、“释放你的兽性，多使用肉体，多去狂喜与伤心。
体味你的人性，贪嗔痴慢疑，让妄念飘一阵。
挖掘你的神性，多去创造，活出更多人样儿。”
——冯唐《了不起》
4、如果说身体是一辆马车，那么它有四个轮子承载它的正常前行：第一个轮子叫“睡眠”，第二个轮子叫“饮食”，第三个轮子叫“情绪”，第四个轮子叫“运动”。睡眠、饮食是两个前轮。你吃得好、睡得足，两前轮气足有劲。情绪和运动是两个后轮。宁静的心境和劳逸结合的运动为这辆车子提供强大的支持。要想让身体之车行驶更远，路上不撂摊，你就得注意保养这四个轮子，给它们充足的气。一个生命自身携带的智慧，就足以解决它自身生成的问题。聆听心的，倾听身的，你自己就是自己的医生。身体就是个物质的宇宙，它是宇宙全息的一个细胞。法天地之道，即是活用《黄帝内经》；做个自然人，即是华佗孙思邈。
今日0922周五
今日跑休为主、阴雨天披雨披骑行15公里上班、午睡48分钟、下午第二节有课晚课上完公交车然后打车去课后班接孩子回家，晚上9点睡觉了睡得早！
今日周五0922进食记录
今日早餐：
7：35～7：45
炒鸡蛋3个
今日0922加餐：
10：20～10：25
鲜枣一把
今日0922午餐：
11：45～12：05
紫菜蛋花汤、凉拌干豆腐丝、馒头一块、木耳炒白菜土豆块、圆葱炒鸡蛋、腐乳一块
今日0922加餐：
16：05～16：25
月饼、蚕豆、黑豆粒、葡萄
18：00～18：05芝麻酱1匙
19：20
砀山梨子1个、炒鸡蛋3个
20：20
月饼一个
今日0923周六
4：00早起打点行囊5：00出发搭车跑友奋斗牛牛、同时好友宁帮忙照看孩子到11：00
特别感谢感恩孩子得到了很好的照顾
大约11：50返回鞍山自己家
今日周六0923进食记录
4：00～4：10
月饼一个
6：35～6：45
苹果个、小面包个
7：00
能量胶1管、酸轻片1个
8：40
能量胶一管、盐丸一粒、酸轻片一粒
9：00
电解质水一瓶
10：35～11：00
香蕉一根、山楂片一袋、小零食一袋
12：45～12：55
中午盒饭一份（白米饭红烧肉烧茄子红咸菜条）、月饼一个
18：50～19：20
烤油边7根、炒鸡蛋2个
今日0923周六海城半马成功大幅PB、源于坚持住稳定配速、源于和跑友洋一起跑了！天气不错、赛道一马平川！海尔兄弟和孙老七以及大宝华子等跑友们都是大幅PB！鹏和封都是121！
今日0924周日
今日0924周日团跑长距离慢跑25公里不累、和小坤边跑边聊、聊到越野赛事、还知道鞍山的女跑友“别来无恙”海城半马127
今日周日0924进食记录
4：55能量胶一管
8：35～8：50
芝麻酱匙、扁桃仁一小袋、桃子半个、南果梨半个、牛奶半袋
11：25～11：40
甘栗仁5个、炸三文鱼、炸刀鱼、炖-粉条、扁桃仁一小袋
15：55～16：10
炸薯条、炒鸡蛋4个、炸花生米、山珍蘑菇小吃一袋
