什么是MAF180跑步训练法?
用180减去自己的年龄得出的数字为最大心率，最大心率减去10就是最小心率，跑者跑步的时候把心率控制在这个心率范围内，既是MAF180跑步训练法。比如自己年龄30岁，那么最大心率为150，最小心率为140，所以MAF跑步训练的区间为140到150。
MAF180跑步训练法有什么注意事项?
当跑者去按照MAF180去训练的时候，一定要严格按照心率区间去跑，很多人因为心率在这个区间内跑的慢，而去轻易提高自己的配速，感觉配速提高才能更好的提高自己的跑步效果，这是不对的，跑者应该只注重心率，不看配速去跑步，这样坚持下去才能达到MAF180的训练效果。
MAF180训练法有什么作用?
1.对于基础跑者来说，MAF180训练法可以很好的提高跑者的有氧能力，提高心肺耐力水平，但是一定要坚持8到12周，这样才能有更好的训练效果。
2.训练强度比较低，可以减轻跑步对身体的冲击，减少伤病，在大强度训练后进行MAF180训练有利于恢复疲劳的身体状态。
3.让自己跑步更年轻，在这种低强度跑的情况下，跑步产生的自由基会被抑制，能降低对身体的过度氧化，防止因跑步强度过大导致显老的问题。
MAF180心率如何去测?
在跑步过程中可以佩戴跑步手表去测试自己的心率，可以持续查看手表心率的变化来控制自己的跑步速度，建议用专业的跑步手表，心率测量的会比较准确，运动手环的话心率变化比较大，仅供参考。
MAF180心率跑法和LSD训练法有很多相似的地方，都强调低强度有氧，至少要坚持30分钟以上才能达到想要的效果，对于大众基础跑者意义很大，只有学会了慢，才能在后面的训练过程中更好的快。
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