1.1 训练的类别
训练类别可以有很多划分方法，我们将训练划分为个人训练、位置训练和团队训练三部分。每一个练习都要定位准确，才能体现教练团的作用。重复的精准练习是必要的，其它都是多余的。
1.1.1 个人训练
个人训练是关于单个队员的特点、力量、弱点的针对性训练。有时，提升某项技能对于解决一个队员的具体情况和问题是很有帮助的。幸运的是棒球运动已经为我们积累下了成百上千的训练方法以供我们选择。好的教练正是能够把正确的个人训练方法提供给对应的个体队员。
有的队员问题出在传球，有的则是在打击挥棒上有问题，还有的可能在守备、跑垒、意识上都有问题。所以我们需要因人而异，为他们提供相应的解决方案。
1.1.2 位置训练
棒球运动中每一个位置都有它自已的特点和要求。有些练习合适于所有位置，有些练习则是针对某一个位置所设置的。举个例子，拨球和控球每个位置都需要练习，但传球的角度和力量每个位置就不一样了。三垒接球传一垒和二垒接球传一垒距离和方向都有所不同。每一个位置都有自己特定的传球路线。投手和外场手都需要有很强劲的臂力，但投球时投手前腿会更弓些，是为了投球线路更低平，外场就不会这样做。每个队员都应针对自己的位置进行相应的练习。
内场手和捕手的传球看似一样，但捕手传*跑垒员或击跑员的步法却很特别。内场在垒上封*再传球的步法也有自己特点。
有些训练相似度比较高就可以一起训练。合并相似的训练，也会起到很好的作用。好的教练应组合并不断调整这些训练方法，达到最佳的训练目的。但位置针对性训练，每一细节每天都不应少于15分钟。下面我们提供一些不同位置的针对练习项目： 游骑兵耿健将版权
投手：
后蹬腿的平衡训练
前踏脚的平衡训练
控球和变化训练
接手球训练
启动训练
捕手：
正确距离训练
接球训练
控球训练
步法训练
堵球训练
内场手：
手套训练
控球和拨球训练
快传训练
一弹球训练
灵活性训练
外场手：
高球判断训练
步法训练
控球和拨球训练
直传球和长远球训练
外场灵活性训练
打击也同样适用于个人训练、位置训练和团队训练中。可以通过抛击、正面抛击和T座方式练习。
击球员：
伸踏训练
抛棒离开训练
转髋训练
抛击训练
T座训练
为每个位置都选择这样的五个针对训练方法，可以强化位置技术能力。
北京游骑兵棒球俱乐部
耿健将 著
转发请保留著权
欢迎访问： 中国棒球网
