来分享一个简单有效的方法吧，可以帮助你在公共场合表现得自然放松。
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在公共场合非常拘束，“总是觉得在做一件事的时候，如果有他人在看着，哪怕并没有人在注意我的举动，也一样还是对我的行为有影响”，如果上升到比喻的高度，你对于「被看」有某种恐惧。
被他人的目光打量，每一束目光之后，都是一个活生生的人，那么他在看到你的一瞬间，就已经对你进行了审视和评价。
那么事情说到这里。有些眉目了，你恐惧的并不仅仅是「被看」，关键是与「被看」捆绑在一起的「他人在审视你」、「他人在评价你」。
于是你会变得十分僵硬，心理上的、身体上的，肢体动作开始畏缩，扭扭捏捏，不自然。
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其实不仅仅在这种场合。有时候，你在与人谈话时，对方的身份、经历、见识，如果在你之上，哪怕稍微在你之上，只需让你产生一丁点儿「仰视」的感觉，你也会产生不自在的感觉。
每说完一句话，脑海里都摇摇头:完了，又说错了。下一句话，想了半天不知道该说什么。
诸如此类，时时刻刻在内心高高地悬起一个「自我审查」的警示灯，并且特敏感地持续发出警告。
这个时候，我们说，你这个人看起来很拘谨，放不开，看起来不自信。
你见过那种看起来落落大方、潇潇洒洒的人么?他们是什么样儿的?
我上次见到，是张女士。哈，看过我一年前文章的胖友，会记得张女士。
03，张女士一起吃饭，和一群长辈一起。张女士的父辈们，记住这个前提。
张女士天真烂漫，无拘无束地讲话，有时候讲出了一些让我觉得有一点点点「不甚得体」的话。
但张女士浑然不觉，张女士的爸爸叔叔们也不以为意。这和张女士的成长环境和家庭氛围有关。
她的家庭，就是一个包容、开放、没有太多死板规矩束缚的环境。成长过程中，不太会有人时刻盯着张女士，说你哪哪儿不好，你哪哪句话不对，你哪哪动作不行。
于是，张女士自己，也没有生长出相应的自我审查机制。
那会儿我发现张女士的表现，由始至终，一以贯之。高中时候，她就会在听说放假时，跑到讲台上蹦蹦跳跳半天，向大家宣告她的高兴。
她不会想太多别人怎么想怎么看她眼下的行为，也不会自己去审视和批判。
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之前看过耳帝写毛不易的文章，提到一个词“self-
conscious”，「是指一个人过于反省和审视个人内在与自我感受，因而无法在众目睽睽下完全地敞开他的身体语言的表达，在想放开与放不开之间，想表达又不敢表现之间，产生一种不自然的忸怩作态。」
像我前文说的，这种任何情境下，都要对自己的表情、言语、行为斟酌再三才敢有选择、有节制地表达，并且表达完之后立刻生出对自己的质疑和否定，是自我审查机制过强的表现。
而那些发于自然、不加太多修饰和隐藏的样子，实际上更加吸引人。
因为他们自在磊落，即使有瑕疵，有时候「不够得体」，比如笑得崩坏、说话没有太经过大脑，但是，非常可爱。
《亲密关系》(罗兰·米勒 著)有一小节专门提到“羞怯”，并且指出:
只要你生气勃勃、兴高采烈，没有人会在乎你的舞姿怎样。但是当你站在舞池边了无趣味时，人们的确会注意到你。
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而且，这种不时的回头自我审查，所带来的不自然和羞怯，会给人留下负面印象。
有些人可能会想，是不是我太缺乏社交技能了?其实大多数人都不是。
你想一下，当你在熟人，或者你不那么在乎他人怎么想你的场合中(比如你在这个/群人面前没有自卑感)，你是不是表现还蛮自然蛮合适的?
问题不是社交技能，而是你对于「被看」、「被审视」、「被评价」的畏惧。那么，如何才能从这种恐惧中挣脱出来，尽量做到落落大方?
我提供一个方法，我想它能够真正地帮到你。
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你对「被看」、「被评价」的恐惧，实际上是你内心的投射。
如果一个人内心没有这套自我审查机制，那么他不会去思考太多关于外界。
