01 为什么越来越多的人热衷跑步？
2014年的时候，姚明在发起一项跑步比赛时曾预言：“跑步肯定是世界的第一运动，任何运动都是以跑步为基础的，我认为，在未来的中国，跑步是有机会可以和三大球的地位并驾齐驱。”
作为最简单、最朴素、门槛最低的运动，跑步不仅形成一种风尚，更引领了一种健康的生活方式。
根据RunRepeat.com联同国际田联（IAAF）的一组全球跑步大数据分析发现：
跑者参与跑步的动机大概有四种：
一是心理动机，保持或增强自信，追寻生活的意义以及应对消极情绪；
二是社会动机，包括与他人交往，获得认可；
三是生理上的动机，包括保持健康和减肥；
四是成就动机，包括与人竞争及达成个人目标。
越来越多的科学研究已经证实，跑步不是自虐，它确实可以带来实际的好处：
「提升心肺功能」
美国运动医学会指出，衡量现代人健康的五项要素分别是：肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧度、心肺功能。
在我们过去认知中，肌肉力量、耐力、柔韧度都是我们衡量一个人是否年轻的关键，但是在专业的教练和医生眼中，心肺功能才是最重要、首要关注的。
「滋养大脑改善情绪」
2014年，爱尔兰都柏林大学的科学家做过一个实验，发现人在高强度运动之后，哪怕时间很短，也能增加大脑中的脑源性神经性引子浓度，难怪很多教育专家强调孩子要多做运动了。
「获得心流体验」
心流，是一种专注做事的状态，会让人忘记时间的流逝，让人充满成就感和幸福感。
忙碌的现代人久坐、熬夜，缺乏运动，很大部分都处于亚健康状态，而跑步让人收获身体、心理上的健康，获得成就感和幸福感，是身心的一次真正的完美治愈。
02 跑步虽好，为什么99%人坚持不下来？
你可能对真正的跑步一无所知
这是大部分对于跑步的真实评价:
跑步被称作“最自虐的运动”，让很多人兴致冲冲而来，灰心丧气而归。
樊登作为跑步者之一，也曾经有过这样的遭遇。为了改善自己的身体状况，他请教练，认认真真练习，但是每次收效甚微，因为跑步让他感觉到很疲惫，根本没法坚持。
在我们的普遍认知中，我们都觉得跑步是一项依靠意志力坚持下来的运动，当然越累越好！但是99%跑步者放弃这项运动，就是因为它：真的很影响第二天的工作！腰酸腿疼完全无法集中精力。
其实真正的跑步是在合理的强度内收获成就感，只有让人愉悦的运动，才能够持续。用张展晖的话说：所有让人不快乐的跑步，都是耍流氓。
03 记住这几点
跑步小白也可以变身跑步达人
跑步，你最容易忽略的这些事情：
「姿势不对，努力白费」
这是99%跑步者最容易忽略的环节，如果方法错误，一个微不足道的动作重复上万回，对膝盖和髋关节的伤害不堪设想。
经常有人说，跑步伤膝盖。真相是:正确的跑步姿势是不会伤害膝盖的。
最常见的错误跑姿——坐着跑
“坐着跑”示意图
过度跨步：
“过度跨步”示意图
脚后跟落地：
“脚后跟落地”示意图
最适合现代人的正确跑姿“重力跑”对比图：
重力跑（上）和坐着跑（下）对比
那些错误的跑步姿势，你“get”到了吗？
「心理舒适，破除痛苦」
跑步之前，一定要做好两个方面的放松，一个是身体的放松，一个是大脑和神经系统的放松。不断地分解小目标，强化行动。
「四阶段体能训练」
跑步是循序渐进的过程，不要总去追求跑步的结果，而是要懂得学会跑步的节奏，一步一步地按照这个计划来，从四个阶段开始进行体能训练，这才是跑步的正解：
人人都会的轻松跑；
帮你提速的“间歇跑”；
提距的“耐力跑”；
专用备赛的“马拉松跑”
运动学的基础理论里面有非常重要的一条——超量恢复，也是身体变强的原因。大部分跑步者只关心跑步的结果，却忽视了体能水平的恢复。
在经过一段时间的训练，体能会下降，合理的恢复，才能让身体更健康。
不仅关注跑的过程，还让人重新解读“跑”背后的哲学和逻辑。
正如书中所说，跑步不是目标，跑步是为了实现人生其他目标。如果一个人可以轻松跑30年，他的人生将会大不同。
《跑步治愈》樊登作序并鼎力推荐！
梁宁、脱不花、何帆等亲身体验的跑步圣经，
人人皆可掌握得轻松“上瘾”的跑步训练方法
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