女性在暴走之后小腿酸胀？教你3个可以放松的练习

说到暴走很多人的第一反应就是减肥，没错这样确实可以帮助我们消耗很多的能量，但是其带来的副作用却更大，比如女性最反感的肌肉腿问题，因为长期的刺激会让小腿的肌肉更加的发达。

所以我们在暴走之后，尤其是第二天的时候，就会感受到小腿的肌肉是酸胀的，尤其是当你用手去捏的时候，这就说明肌肉正处在修复阶段，这时就需要适当的拉伸，来帮助其更快的完成修复了。

其实不管是暴走也好，还是平常健身运动之后，我们一定要保持拉伸的习惯，肌肉在这个过程当中，所得到的好处是非常多的，尤其是可以帮助女性解决肌肉腿的问题，让小腿保持良好的状态。

那么也不能认为拉伸有益处，从而就经常性的去拉伸，即使没有运动也去做的话，同样会因为拉伸过度而刺激肌肉的生长，这样也会带来肌肉腿的问题，所以拉伸也要注意适度的问题。

那么下面有三个可以帮助我们放松的动作，一定要按照要求慢慢来，过程中不要因为时间不够，或是想要做快一点而去省略一些步骤，这样只会为我们带来更大的麻烦，所以要有耐心的去做。

动作一：跪姿后伸腿

这是拉伸小腿最为有效的动作之一，过程中会感觉到肌肉的绷紧，但是不要拉伸到出现痛觉的程度，而是应该让自己感到舒适才对。

那么首先做出跪姿之后，双手垂直地面支撑身体，然后向后伸出一条腿，让其脚尖接触地面，而另一条腿则保持跪地的姿势，然后进一步让伸出腿向后踩下去，这样就能让小腿肌肉绷紧了，保持这样的姿势三十秒之后，换另一条腿向后做同样的时间。

动作二：交替蹬地

完成上个练习之后，我们需要借助四肢的力量，将臀部抬到最高点，然后保持背部手臂，以及双腿伸直的状态，在这样的姿势下，再进一步去蹬腿。就可以达到拉伸小腿的作用，在蹬地的时候不需要像上个练习那样保持，而是双脚交替的下蹬，这样就能达到交替刺激的作用。

那么在完成的过程中，还需要保持腹部收紧的状态，这样不仅可以拉伸到小腿，还能锻炼到腹部肌群，

动作三：静态蹬地

在上个动作的基础之上，我们再进一步的加大动作的难度，让双腿在向后伸改为垂直地面，如果柔韧性不好的可能做不到，所以也可以让自己的双手扶着墙壁去做，那么双腿垂直地面俯身还是不够的。

还需要在此基础上加上勾脚尖的动作，每侧的腿勾起脚尖十秒钟，交替进行三轮之后，再双腿同时勾起脚尖保持十秒钟的时间，这样拉伸完之后小腿的酸胀感就会一扫而空了，尤其是在暴走或是运动之后。