对跑步者身体重要的“抗震结构”
许多跑步者经常说，正常跑步没有问题，但是如果长时间跑步或参加马拉松比赛，膝盖和髋关节会受伤。从这样一个跑步者的外表来看，身体的运动通常大于精英跑步者的运动。
我自己很难注意到这种模糊，但是经常在电视转播中看到，例如转播道路和马拉松比赛，您可以从前方观看很长时间的跑步。玩家头部的相对容易理解的动作可以立即上下移动。
即使他们的身体在比赛中开始晃动，只要行李箱结构稳定并且可以快速行驶也没有问题。即使表格出现故障，如果您想在最终游戏的5公里之内用尽电量，也可以。但是，随着您旅行的距离越来越模糊，分别增加到15公里，20公里和30公里，身体上的负担将越来越多。
举一个不现实的例子，想象一下一个巨大的手推车上的房子。如果拉动手推车，则不是以移动为前提的房屋会震动，而且如果您增加手推车的速度，震动也会更加剧烈。那时，支撑房屋的结构的接缝处的螺丝会松动，给接缝金属造成负担。如果这种情况持续很长时间，则接头金属将破裂。然后，即使房屋在搬迁之前是稳定的，房屋也会在此四处晃动，然后倒塌。
如果您短时间或远距离奔跑，且在任何地方都没有受伤，但长时间奔跑却感到疼痛，受伤或阻塞，则可能是像这所房子一样，螺丝松动并且接头金属断裂。如果您没有创建长时间运行所需的结构，例如需要抗震结构的房屋，则会损坏您的身体。
您的身体需要针对您的目的进行定制。
如果要在短距离上快速跑步，则需要锻炼即时力量所需的肌肉，而如果要长距离跑步，则需要训练以增强心肺功能并保持肌肉长时间运动。另外，鉴于继续移动的振动可能会导致身体某处的轻微变形，因此应进行加固以防止其变形。
例如，在单户住宅中，短跑是否可以承受一次大地震，或者长距离奔跑是否可以每天被小地震震撼？前者使用大而结实的肌肉为大地震做准备，并激活深部肌肉，小而弱，适合长距离奔跑，但要长时间收紧和稳定。为小地震做准备。
如果您可以减少运动模糊，则可以大大减轻下肢的负担，并避免疼痛和伤害。
人体抗震结构的关键是躯干
如果您的膝盖或臀部疼痛，通常只关心疼痛的部位，如果疼痛的原因是由于您脆弱的身体抗震结构，除非您不加强治疗，否则将使用烧焦的石头和水。身体的痛苦运动导致膝盖和髋关节以他们原本不应该做的方式运动，因此您应该尝试先到达那里。如果根本原因搁浅，疼痛甚至可能扩散到其他部位。
那么我们到底应该怎么做？
关键是后备箱，躯干。
躯*某些部分不受肋骨和骨盆的保护，不稳定的地方容易使身体运动模糊。另外，跑步时，腿会前后移动，但是如果骨盆过度移动，骨盆上的腰椎也会拉紧，因此很容易打磨。
腹横肌在这两个部位具有有效的功能。腹横肌是一种薄膜状的肌肉，覆盖在肋骨和骨盆之间，具有像紧身胸衣一样收紧和保护躯*功能。腹横肌的收紧作用使躯干稳定，减少骨盆过度运动，并减轻腰椎负担。
躯干具有称为“内部单元”的结构，除了腹部的横向肌肉外，还包括多边裂口肌肉，骨盆底肌肉和the肌，如果所有这些都起作用，则身体的稳定感就会增强。使“内部单元”正常工作是核心训练的基础，而至关重要的一点是，Seigaku Ekiden团队的球员每天都要进行热身和强化训练。
也就是说，核心培训不是通用的
要记住的一件事是核心培训不是通用的。
我经常会遇到这样的问题：“仅进行核心培训，我能否跑得更快？”“跑起来容易吗？” 当然，只有大约10％的新生新生掌握了Seigakudai Ekiden团队的“内部部门”。
从那以后，我继续练习核心训练，同时进行练习，我目睹了许多运动员改善了自己的记录并变得更加受伤。当然，在很多情况下，普通人通过躯干训练来改善其姿势并减轻背部疼痛，这种锻炼使“内部单元”发挥了作用。但是，并不是所有的人都能通过核心培训来更快，更轻松地跑步。
身体不稳定的人可以意识到核心训练的好处。如果模糊较大，则将使用肌肉来抑制它，因此除跑步外，它还会消耗额外的能量。这样您就很容易累。当然，在某些情况下，这种身体抖动与体力缺乏有关。
另一方面，负责心肺耐力的身体部位首先很虚弱，有些人以不值得的速度遭受重创。如果您的心肺功能和肌肉耐力较弱，您会很快感到疲倦，但这不能仅靠躯干训练来解决。有必要通过间隔训练等良好练习来提高心肺耐力。
