年前减肥冲刺。
离过年不到100天了，如何逼自己在年前快速瘦下来？我是六个月瘦了五十个的丽姐，今天把步骤教给大家，一共三个步骤，一定要听到最后一个。
·第一步是减肥，不是少吃而是要会吃。从今天开始，把主食的一半替换成粗杂粮，每餐做到吃饱不吃撑。记住口诀：不饿不吃，饿了再吃，吃饱就停。尽量戒掉零食，每天喝够2000毫升以上的水，每天睡够8小时，步行8000步。做到这一点，你就开始掉秤了。
·第二步三餐如果怕自己吃多，同学可以遵循211法则，每餐吃一拳头的主食，一拳肉两拳头的蔬菜。主食如果是大基数，可以吃到1.5个拳头，把三餐控制在10小时内吃完，有条件的控制在8小时内吃完，延长你的空腹时间。同时可以做一些全身性的训练。
比如像现在天气冷了，可以爬楼梯，在家做一些全身性的有氧运动，快走等都可以。每周做两到三次，每次半小时到45分钟。做到这一点大基数能瘦20-30个，小基数能瘦7-8个。
接下来你可能会碰到，连续一周以上都不掉称了，这时候就到我们的屏幕台期了，也就是最为关键的一步了。怎么去破屏幕台期？你的饮食在遵循前面两个阶段基础上，采用5+2轻断食，一周7天。5天你就按照211饮食去吃，剩余不连续的两天，每天只吃500-600大卡。
食谱给大家打出来参考屏幕。这时候身体的脂肪含量会大大减少，而胃口也会慢慢缩小。而因为吃足够蛋白质了，也不容易胖起来。重点比你节食瞎折腾效率高很多，还是不会吃的。留下你的身高体重或是问题，我会一一解答。
