射手俯卧撑详细教学。
有些哥们的标准俯卧撑能一口气做到20个，但是连一个射手俯卧撑都做不了，是射手俯卧撑不香吗？射手俯卧撑能够很好地强化单边手臂力量与胸肌，这不仅对于那些由于训练动作习惯而导致的大小胸的哥们简直是救命稻草，而且是进阶单手俯卧撑的必练动作。看完我的超详细的教学，要是不能在一周内解锁射手俯卧撑，那你快去躺尸。
·第一步，要有20个标准俯卧撑的基础。
·第二步，进阶第二个动作。
·第三步，练习宽距俯卧撑。还不会标准宽距俯卧撑的可以去看看我主页胸肌训练合集的超级详细的教学视频，一口气能做到10个就可以去进阶第三个动作。
·第四步，做单只手五指支撑的宽距俯卧撑，尽量减少五指支撑手的发力。这个时候就涉及到偏重俯卧撑了，这个动作可以强化单边手臂力量，等这个动作能一口气做10个了就可以进阶到瓶颈动作了。瓶颈是什么意思想必大家都明白，要是不明白那就瓶颈动作跪姿射手俯卧撑。
→首先双手间距与宽距俯卧撑的要求一样，然后跪下，找到让自己舒服的跪姿，将身体朝向一边。
→先让发力手虎口朝前，减少手腕压力，然后使另一边的手伸直，四指打开，虎口朝前，支撑手位于掌心。
→很重要的一点就是手肘内旋，让肱二头肌面向地面，吸气下放至胸口贴近地面即可。
→注意发力手臂与身体夹角45度到60度，呼气推起至手肘微屈，我的微屈幅度就这样。
对于有大小胸的哥们一定要认真用胸去感受发力推起的感觉，这个动作能一口气做15个了。然后再把腿抬起，就会神奇地发现也能做并腿的射手俯卧撑了，这不就解锁了吗？
但是完整的射手俯卧撑是两边都能做，前面的几个步骤是为了方便更好演示，都是针对于右手力量，自己训练的时候也要兼顾左手的力量训练，最后的效果就应该像我这样。
学会射手俯卧撑后，想要加强哪一边的手臂和胸肌的力量就狠狠地训练哪一边的射手俯卧撑。比如左胸比右胸大，那么就左手伸直去做射手俯卧撑，做着做着两边胸不就一样大了吗？
0K了，祝兄弟们越练越大，加油！
