（文末附送硬汉练成计划，着急的小伙伴可以直接下拉到最底层）
漫威电影自上映以来塑造了不少令人印象深刻的“超级英雄”
每个英雄的故事都深深打动了我们
在人们面临危机的时候英雄们总是毫不犹豫挺身而出
他们“高尚的灵魂、坚强不屈的意志、钢铁般的身躯”，都深深令我们着迷
而每位演员的形象和演技也是无可挑剔，堪称完美
漫威挑选演员也是严格要求，可以说到了苛刻的地步
除了“颜值”、“演技”还有一个不可忽视的条件“身材”
电影中每位英雄的身材可以说是舔屏的存在
接下来让我们细数那些超级英雄的身材有多棒
1.美国队长（Captain America）
扮演者：克里斯·埃文斯（Chris Evans）
网友亲切称呼为“桃总”
桃总在美国队长第一部电影中从一个瘦弱的青年被美国超级士兵计划用超级血清改造
性感强壮的身材直接圈粉一帮小迷妹，好多男性同胞也是受美队影响开始健身
桃总身材当然不是电影中那样打完血清变壮的啦
桃总平时就有健身的好习惯，为了扮演美国队长一角，更是每天拼命训练两小时，桃总自述“练的都吐了”...就这样在拍戏时导演还时不时让再去做20个俯卧撑让肌肉更加充血饱满，可以想到桃总当时心都碎了一地...
徒手拉飞机，简直荷尔蒙爆棚
努力总是有回报的，至少修炼身材上是这样，桃总塑造的美队堪称经典，高洁的品格、正义的化身、象征着美国精神的超级英雄
2.雷神托尔（Thor）
扮演者：克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）
网友亲切称呼为“锤哥”
锤哥在电影中是众神之父奥丁长子“雷神托尔”，常常一言不合就干架或者就是在去干架的路上，电影中托尔每一处都散发着男人特有的魅力，阳刚之气爆棚，在战场上那种一夫当关万夫莫开的勇猛气势真是令人神往。
而现实生活中锤哥已经是三个娃的爹了，妥妥的幸福五口之家，在忙事业和照顾家庭中身材照样没落下
为了饰演雷神一角也是疯狂的锻炼和吃，请来好友兼私人教练卢克·佐奇(Luke Zocchi)相助锻造身上的每块肌肉，在每天长达十多小时的拍戏结束后还不忘刻苦训练，训练完为了补充蛋白质和各种营养就得不停的吃，锤哥这边吃的都快吐了...
来感受下锤哥训练时的状态，简直是行走的荷尔蒙，Man味十足！
你的每滴汗水都没被浪费，都铸造在了你的每寸肌肉上。
肌肉是你最好的铠甲和武器，就像雷神电影中托尔手握雷神之锤守护着一方，我们每个人都有要守护的一方，我们要做的就是不断变强。
好了，这期我们就讲到这儿，下期继续盘点漫威中还有哪些硬汉，记得先关注作者哦！
福利下面给大家整理出了超级英雄硬汉练成计划
训练周期：练4天休1天，持续循环
第一天
胸肌加肱三头肌
- 平板卧推（采用杠铃或哑铃都可以），做4组，每组8—12RM
- 上斜卧推（采用杠铃或哑铃都可以），做4组，每组8—12RM
- 下斜卧推（采用杠铃或哑铃都可以），做4组，每组8—12RM
- 固定器械飞鸟或者哑铃飞鸟，做4组，每组12—15RM
RM:最大重复次数
肱三头肌
- 俯身支撑臂屈伸，做4组，每组12—15RM
- 绳索下压，做4组，每组12—15RM
- 绳索直杆下压，做4组，每组12—15RM
- 坐姿颈后曲臂伸，做4组，每组12—15RM
第二天
背部肌群加肱二头肌
背部肌群
- 正握宽距引体向上（尽力去做，后期可以慢慢加），做4组，每组8—12RM
- 坐姿绳索直杆下拉（宽握），做4组，每组12—15RM
- 坐姿划船（宽握），做4组，每组12—15RM
- 俯身杠铃划船，做4组，每组12—15RM
肱二头肌
- 哑铃弯举，做4组，每组8—12RM
- 杠铃弯举（直杆），做4组，每组8—12RM
- 坐姿单臂弯举，做4组，每组8—12RM（左右臂各一组算一组）
- 双握绳索锤式弯举，做4组，每组15—20RM
第三天
腿部加腹肌
腿部
- 负重深蹲，做4组，每组8—12RM
- 弓步蹲，做4组，每组10—12RM
- 上斜腿举，做4组，每组10—12RM
- 器械双腿前屈伸，做4组，每组12—15RM
- 哑铃站姿提踵，做4组，每组15—20RM
腹部
腹肌撕裂者（百度即有免费学习视频）
这里就不多做介绍了。
第四天
有氧训练30-45分钟，跑步、游泳、跳绳、动感单车等等都可
第五天
休息日
训练计划中动作可以做出调整，依自身适应为准。
最后祝大家身体健康，心想事成！
文中有困惑和问题的朋友可以在评论区留言，或者私信我哈
END
注：图片来源网络，侵删。
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