“更年期”全攻略:越早知道越好

“更年期”全攻略:越早知道越好

首页休闲益智抽卡人生官方版更新时间:2024-06-03

一提到“更年期”,你是不是就会联想到脾气暴躁、无理取闹?其实更年期是生命中非常重要的一个分水岭,除了引起情绪变化、女性绝经,还有一系列影响中老年女性生活质量的症状:

变胖

失眠

潮热出汗

肌肉关节疼痛

……

这就是我们常说的更年期综合征。更年期是人生的必经阶段,迟早要经历。既然终将步入这个阶段,那我们不如好好地正确认识一下它吧。

如何判断更年期综合征

更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期,是卵巢功能逐渐衰退的时期。始于40岁,历时10-20年,绝经是重要标志。在此期间,因性激素分泌量减少,出现以植物神经功能失调为主的症候群,称更年期综合征。

该病多发于45岁以上,症状跟某些疾病类似,所以此病的诊断重要依据在以下三点:

1.多发生在45岁以上,月经不规则或闭经、潮热、出汗、心悸、易激动、失眠或抑郁等症状。

2.生殖器官及第二性征有不同程度萎缩。

3.尿、血雌激素降低,促卵泡素及黄体生成素明显升高。

如确诊患有此症,治疗原则如下:

1.轻者采用保健措施,酌情使用镇静药。

2.症状明显者采用以雌激素为主的替代治疗。

3.用药宜遵循因人而宜用药规则。

如何缓解更年期症状

1.健康生活方式指导

生活规律,按时休息;

积极参与社会活动,充实生活内容;

管理情绪,保持开朗、乐观、积极态度,保持心情舒畅;

改变不良生活习惯,避免熬夜、憋尿、久坐等;

避免外界伤害,避免摄入有害物质,不吸烟、避免二手烟等。

2.营养指导

①饮食要定时定量、均衡,避免无节制

限制饱和脂肪酸摄入(<总热量的7%)、避免反式脂肪酸摄入,避免摄入油炸、油煎食物,少食动物脂肪、胆固醇(<300毫克/天)。

限盐(<6克/天),控糖(包括含糖饮料,≤50克/天),少油(25~30克/天),限酒(酒精量≤15克/天),足量饮水(1500~1700毫升/天)。

②饮食结构要多样化,粗细搭配

增加多种水果、蔬菜摄入,选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物,每周至少吃两次鱼,同时保证摄入足够的钙和维生素D。

18~49岁成人钙推荐摄入量800毫克/天,50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000毫克/天,钙剂建议首先通过膳食补充,如果不能从膳食中获得足够的钙,再通过钙补充剂达到推荐的每日摄入量。

3.适当控制体质量

更年期妇女应维持适宜体质量,体质指数(BMI)18.5~23.9千克/米²为正常,腰围应<80厘米。体质量过高可增加心脑血管疾病风险,低体质量可增加骨质疏松症风险。

4.运动指导

适当进行锻炼调节神经功能,促进机体代谢;

更年期妇女应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动,如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等;

每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼,以增加肌肉量和肌力,运动前要与医生进行沟通,确定运动方式及强度,并根据情况进行调整。

5.避孕及性健康指导

建议更年期妇女首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统避孕。临床明确诊断绝经者,可以停止避孕。

6.心理卫生指导

发现更年期妇女出现心理变化时,应及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼,使其以乐观向上的心态面对问题,尽量保持平和心态,必要时接受心理医生精神支持和疏导。

总之,更年期不要慌!

人生每个阶段都有不同的美丽。

不老的美丽,

来自一颗不会衰老的向上的心。

来源: 吉林12320

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